BJJ per a Principiants: Guia Completa per Començar Brazilian Jiu-Jitsu a Viladecans

T'estira un company de 60kg quan tu en peses 85kg. Estàs exhaust després de 5 minuts de rolling. No entens per què no pots escapar d'una posició simple.

Benvingut al Brazilian Jiu-Jitsu - l'art marcial que destrueix l'ego per reconstruir habilitats reals. A Ryutai Viladecans, veiem aquesta transformació cada setmana: adults que mai han entrenat descobreixen que el BJJ no és sobre força bruta, és sobre tècnica, paciència i humilitat.

Què és el Brazilian Jiu-Jitsu?

El Brazilian Jiu-Jitsu és un art marcial i esport de combat brasiler que es focalitza en la lluita a terra. Derivat del judo japonès i perfeccionat per la família Gracie al Brasil, el BJJ ensenya com controlar i submetre un oponent mitjançant tècniques d'agafada, posicions de control i finalitzacions (claus articulars i estrangulacions).

El que fa únic el BJJ és el seu èmfasi en l'eficiència per sobre de la força. Un practicant més petit pot derrotar un oponent més gran utilitzant palanquejament, timing i tècnica adequada. Aquesta filosofia el converteix en un dels sistemes de defensa personal més efectius del món.

El BJJ és un art marcial d'agafades i submissions practicat amb gi (quimono) al tatami

Per Què el BJJ és Perfecte per a Principiants

1. No Necessites Experiència Prèvia

Tots els campions de BJJ van començar exactament on ets tu ara: sense saber res. El BJJ està dissenyat per ser après progressivament, des del més bàsic fins a tècniques avançades. A Ryutai Viladecans, les nostres classes per a principiants del Baix Llobregat estan específicament estructurades per a persones que mai han practicat arts marcials.

2. La Tècnica Venç la Força

No importa si ets petit, lleuger o no tens força física excepcional. El BJJ va ser desenvolupat precisament perquè una persona més feble pogués defensar-se d'un atacant més fort. Aquesta és l'essència de l'art: usar la biomecànica i el palanquejament al teu favor.

3. Ambient Segur i Controlat

A diferència d'esports de colpeig com el boxa o el kick boxing, el BJJ minimitza el risc de lesions cerebrals perquè no hi ha cops al cap. L'entrenament es realitza mitjançant sparring controlat (rolling), on ambdós practicants poden regular la intensitat.

4. Beneficis Físics i Mentals Excepcionals

El BJJ proporciona un entrenament complet del cos que millora:

• Força funcional: Especialment core, agafada i resistència muscular
• Flexibilitat: Les posicions requereixen amplitud de moviment
• Cardio: El rolling és un dels exercicis cardiovasculars més intensos
• Coordinació: Desenvolupes consciència corporal excepcional
• Resolució de problemes: Cada posició és com un escacs físic
• Gestió de l'estrès: El rolling ensenya a mantenir la calma sota pressió
• Confiança: Saber defensar-te canvia la teva mentalitat

Què Esperar a la Teva Primera Classe de BJJ

L'anticipació abans de la primera classe és normal. Aquí t'expliquem exactament què passarà perquè arribis preparat i confiat.

Abans de la Classe

Equipament necessari:

• Gi (quimono): Per començar, no necessites comprar-ne un. A Ryutai Viladecans proporcionem gis per a la classe de prova gratuïta. Si decideixes continuar, necessitaràs un gi blanc o blau.
• Roba interior: Els homes solen usar rashguard o samarreta sota el gi. Les dones poden usar rashguard i leggings.
• Higiene personal: Ungles curtes (mans i peus), sense joies, sense perfums forts.

Arriba 15 minuts abans: Això et dona temps per conèixer les instal·lacions, canviar de roba i presentar-te a l'instructor.

Un gi blanc bàsic és tot el que necessites per començar BJJ - 50-80 euros

Estructura de la Classe (60-90 minuts)

1. Escalfament (10-15 minuts)

L'escalfament en BJJ és específic i inclou:

• Moviments de mobilitat articular
• Shrimping (gambes): moviment fonamental d'escapades
• Forward/backward rolls: rodades cap endavant i enrere
• Moviments de bridging (ponts): essencials per escapar de posicions

Aquests exercicis poden semblar estranys al principi, però són els blocs de construcció de les tècniques que aprendràs.

2. Tècnica del Dia (30-40 minuts)

L'instructor demostrarà 2-3 tècniques relacionades (per exemple, una escombrada des de la guàrdia tancada, com mantenir la posició resultant i una finalització des d'aquesta posició).

Metodologia d'ensenyament:

• L'instructor demostra la tècnica completa
• Explica els detalls crítics
• Els estudiants practiquen en parelles en "drilling" (repeticions)
• L'instructor circula corregint errors comuns

Com a principiant, seràs aparellat amb algú experimentat que et guiarà pacientment. No et preocupis per recordar-ho tot; el BJJ s'aprèn per repetició al llarg de mesos i anys.

3. Rolling/Sparring (20-30 minuts)

Aquesta és la part on practiques en "viu", intentant aplicar tècniques contra un company que també està intentant aplicar les seves. Com a principiant absolut, probablement només observaràs durant les primeres classes o faràs rolling molt lleuger i controlat.

El rolling és on es produeix el veritable aprenentatge, però també és el més intimidatori per a nous estudiants. Consells importants:

• No usis força: Intentar compensar la teva manca de tècnica amb força només et cansarà i podria causar lesions
• Tap (palmell) d'hora i freqüentment: Si sents dolor o incomoditat, palmeja (tap) immediatament. No hi ha vergonya a fer tap; és la forma de mantenir-se segur.
• Respira: Els principiants tendeixen a contenir la respiració. Respira profund i constant.
• Comença lent: Demana als teus companys que vagin al 30-40% d'intensitat.

4. Refredament i Tancament (5 minuts)

Estiraments lleugers i la salutació tradicional de respecte que tanca la classe.

La teva primera classe de BJJ inclou escalfament, tècnica bàsica i drilling en parelles

Conceptes Fonamentals que Aprendràs des de l'Inici

Les Quatre Posicions Bàsiques de Control

El BJJ es construeix sobre posicions jeràrquiques. El teu objectiu és avançar cap a posicions més dominants:

1. Guàrdia (Guard) Tu estàs d'esquena, però controles el teu oponent amb les teves cames. Contrari a la intuïció, aquesta pot ser una posició ofensiva. N'existeixen molts tipus: guàrdia tancada, oberta, de half, de papallona, etc.

2. Muntada (Mount) Estàs assegut sobre el pit/abdomen del teu oponent. Posició molt dominant des d'on pots finalitzar o controlar.

3. Control Lateral (Side Control) Estàs perpendicular al teu oponent, controlant el seu tors. Posició de pressió des d'on transiciones a d'altres.

4. Esquena (Back Control) Controles l'esquena del teu oponent amb els teus ganxos (hooks). Considerada la posició més dominant perquè el teu oponent no pot veure't ni defensar-se efectivament.

Conceptes de Moviment Essencials

• Base: Mantenir equilibri i estabilitat
• Postura: Alineació corporal correcta per defensar-te
• Frames: Usar els teus braços com a marcs estructurals per crear espai
• Shrimping: Moviment de maluc essencial per escapar
• Bridging: Elevar malucs per crear espai o desbalancejar

Tipus de Finalitzacions

Estrangulacions (Chokes) Restringeixen el flux sanguini al cervell o la respiració. Exemples: rear naked choke, guillotina, triangle.

Claus Articulars (Joint Locks) Apliquen pressió a articulacions més enllà del seu rang natural. Exemples: armbar (clau de braç), kimura, americana, claus de cama.

Com a principiant, aprendràs primer a defensar-te d'aquestes finalitzacions abans d'aplicar-les.

Les primeres setmanes et centraràs en posicions bàsiques de control i escapades

Errors Comuns de Principiants (i Com Evitar-los)

1. Usar Massa Força

L'error número un. Els principiants intenten compensar la seva manca de coneixement amb força bruta. Això és contraproduent perquè:

• Et canses ràpidament (estaràs exhaust en 2 minuts)
• No aprens tècnica correcta
• Augmentes risc de lesió (teva i del teu company)
• Els teus companys evitaran entrenar amb tu

Solució: Centra't a entendre la mecànica de cada moviment. Pregunta't "com fa això funcional la tècnica?" en lloc de "com puc forçar això?"

2. Contenir la Respiració

La tensió i el pànic porten a contenir la respiració, la qual cosa accelera la fatiga.

Solució: Respira profunda i constantment, fins i tot (especialment) quan estàs en posicions incòmodes.

3. Creuar els Peus a l'Esquena

Un error tècnic comú que pot resultar en una clau de turmell.

Solució: El teu instructor t'ensenyarà la forma correcta de controlar l'esquena amb "hooks" (ganxos).

4. No Fer Tap

L'ego fa que alguns principiants resisteixin finalitzacions massa temps.

Solució: Fer tap és intel·ligent, no feble. Els practicants veterans fan tap dotzenes de vegades per sessió. És la forma d'entrenar de manera segura i consistent.

5. Comparar-se amb Altres

El BJJ és un viatge personal. Alguns aprenen més ràpid, altres més lent.

Solució: La teva única competència ets tu mateix ahir. Centra't en el teu progrés personal.

6. Entrenar Només Quan Et Sents al 100%

Esperar la "motivació perfecta" significa entrenar irregularment.

Solució: La consistència venç la intensitat. És millor entrenar 2 vegades per setmana durant un any que 5 vegades per setmana durant dos mesos.

Sistema de Cinturons: La Teva Progressió en BJJ

El BJJ utilitza un sistema de cinturons per marcar progressió tècnica:

• Blanc: Principiant (6-18 mesos típicament)
• Blau: Entens fonaments i pots defensar-te (2-3 anys)
• Porpra: Tècnica refinada, desenvolupes el teu estil (2-3 anys)
• Marró: Nivell avançat, pots ensenyar (1-2 anys)
• Negre: Mestria tècnica (10-15 anys des de blanc)

A més, cada cinturó té fins a 4 "stripes" (ratlles) que marquen progrés incremental.

Important: El BJJ té la progressió de cinturons més lenta de totes les arts marcials. Un cinturó blau de BJJ representa anys d'entrenament dedicat. Aquesta progressió lenta és una característica, no un defecte; assegura que cada cinturó representi habilitat real.

Progressió de cinturons en BJJ: blanc, blau, porpra, marró, negre (8-15 anys al negre)

Cultura i Etiqueta del BJJ

El BJJ té una cultura única que valora el respecte, la humilitat i l'aprenentatge continu.

Etiqueta Bàsica

1. Salutació: Fer reverència en entrar i sortir del tatami (àrea d'entrenament)
2. Higiene: Gi net, ungles curtes, sense olors corporals
3. Respecte: Cridar "professor" o "coach" a l'instructor
4. Puntualitat: Arribar a temps; si arribes tard, espera permís per unir-te
5. Ajudar a netejar: Contribuir a netejar el tatami després de classe
6. Demanar permís per rolling: No assumeixis; pregunta "vols fer un round?"
7. Agrair: Després de cada round, agraeix al teu company

"Oss" - La Paraula Universal del BJJ

"Oss" (pronunciat "os" o "oss") és una expressió japonesa usada en BJJ per mostrar respecte, acord o agraïment. Usa-la quan:

• L'instructor explica alguna cosa
• Agraeixes a un company
• Mostres determinació

La Teva Primera Setmana: Què Esperar Físicament

Siguem honestos: les primeres classes de BJJ són físicament exigents de maneres que no esperaves.

Dia 1-2: Eufòria del principiant. Tot és nou i emocionant.

Dia 3-5: DOMS (dolor muscular d'aparició tardana) en músculs que no sabies que tenies. Els teus avantbraços, coll i core estaran especialment dolguts.

Setmana 2: El teu cos comença a adaptar-se. Els moviments se senten menys estranys.

Mes 1: Comences a reconèixer posicions i entendre la "gramàtica" del BJJ.

Consells de recuperació:

• Hidratació abundant
• Proteïna suficient per a recuperació muscular
• Estiraments en dies de descans
• Dormir 7-8 hores
• Considerar foam rolling per a punts de tensió

Classes de BJJ a Ryutai II, Viladecans - Instructors del Team Calderón

Per Què Triar Ryutai Viladecans per al Teu Viatge en BJJ

A Ryutai II (C/del Sol, 64, Viladecans), el nostre programa de BJJ està dissenyat específicament pensant en principiants:

Instructors Experimentats

Els nostres professors tenen anys d'experiència no només practicant BJJ sinó ensenyant-lo. Entenen la corba d'aprenentatge i saben com fer que conceptes complexos siguin accessibles.

Ambient Familiar i Acollidor

No som un gimnàs intimidatori ple de competidors agressius. El nostre ambient és familiar, on practicants de tots els nivells entrenen junts amb respecte mutu.

Programa Estructurat per a Principiants

No et llancem al fons de la piscina. Tenim un currículum específic de fonaments que et construeix una base tècnica sòlida abans de progressar.

Classes Adaptades a Tots els Nivells

Separem classes per nivell quan és necessari, assegurant que els principiants rebin l'atenció que necessiten sense sentir-se aclaparats.

Primera Classe Completament Gratis

Entenem que el BJJ pot semblar intimidatori. Per això oferim la primera classe totalment gratis, sense compromís. Vine, prova i decideix per tu mateix.

Ubicació Convenient al Baix Llobregat

El nostre gimnàs de BJJ a Viladecans és fàcilment accessible des de Gavà, Castelldefels, Sant Boi i tota la comarca del Baix Llobregat. Estem al cor de Viladecans, amb excel·lent connexió de transport públic.

Horaris Flexibles

Oferim classes de tarda i vespre (17:00-22:30 dilluns a divendres, 10:00-14:00 dissabtes) per adaptar-nos al teu horari laboral.

Preguntes Freqüents de Principiants

Necessito estar en forma abans de començar BJJ?

No. El BJJ et posarà en forma. Molts estudiants comencen amb sobrepès o sense condició física i milloren dramàticament en mesos.

Sóc massa gran/jove per començar?

El BJJ és per a totes les edats. Tenim estudiants des de 4 anys fins a més de 60. La tècnica sobre força significa que l'edat és menys factor limitant que en altres esports.

Les dones poden practicar BJJ?

Absolutament. El BJJ és especialment valuós per a dones perquè ensenya defensa personal efectiva sense dependre de força física. Moltes de les millors acadèmies tenen forts programes femenins.

Quant de temps fins que sigui "bo"?

Depèn de la teva definició de "bo". En 6 mesos d'entrenament consistent, podràs defensar-te d'algú sense entrenament. El cinturó blau (competència real) pren 1-2 anys. La mestria és un viatge de dècades.

És el BJJ perillós?

Totes les arts marcials tenen risc, però el BJJ és un dels més segurs perquè:

• No hi ha cops al cap
• Pots fer tap en qualsevol moment
• L'entrenament és controlat i progressiu
• Les lesions més comunes són menors (dits, petites torçades)

Necessito competir?

No. Molts practicants mai competeixen i obtenen immensos beneficis del BJJ. La competició és completament opcional.

El Següent Pas: La Teva Primera Classe Gratis

Ara que entens què és el BJJ i què esperar, l'únic pas que importa és començar.

Tots els campions mundials, cinturons negres famosos i instructors experimentats tenen alguna cosa en comú: tots van tenir una primera classe on no sabien res, es van sentir maldestres i es van preguntar si això era per a ells.

La diferència entre ells i les persones que només pensen a començar BJJ és simple: van aparèixer.

Com Reservar La Teva Classe Gratis a Ryutai Viladecans

Opció 1: WhatsApp (més ràpid) Envia un missatge al +34 677 71 47 99 dient: "Hola, m'agradaria reservar la meva classe gratuïta de BJJ"

Et respondrem amb horaris disponibles i tota la informació que necessitis.

Opció 2: Instagram Contacta'ns per DM a @ryutai_viladecans

Opció 3: Email Escriu a info.ryutai@gmail.com amb l'assumpte "Classe gratis BJJ"

Opció 4: Visita'ns Vine directament a Ryutai II, C/del Sol, 64, 08840 Viladecans, en horari de classes (dilluns a divendres 17:00-22:30).

Què Portar a La Teva Primera Classe

• Roba esportiva còmoda (proporcionem gi)
• Ampolla d'aigua
• Tovallola petita
• Ganes d'aprendre
• Ment oberta

Ubicació: Ryutai II

Adreça: C/del Sol, 64, 08840 Viladecans Especialitat: MMA, BJJ, Grappling, Boxa Horari: Dl-Dv 17:00-22:30 | Ds 10:00-14:00

Reflexió Final: El BJJ Canviarà La Teva Vida

Això pot sonar hiperbòlic, però pregunta a qualsevol practicant de BJJ amb més d'un any d'experiència i et dirà el mateix: el BJJ canvia la teva vida.

No només físicament (encara que perdràs pes, guanyaràs múscul i milloraràs el teu cardio). El canvi més profund és mental:

• Humilitat: Ser submetat regularment per persones més petites o grans ensenya humilitat real
• Perseverança: Seguir apareixent quan ets el pitjor a la sala construeix caràcter
• Calma sota pressió: Quan algú t'està estrangulant, aprens a mantenir la calma i pensar. Aquesta habilitat es transfereix a tota la teva vida.
• Resolució de problemes: El BJJ és escacs físic; cada posició requereix pensament estratègic
• Comunitat: La comunitat del BJJ és única. Els teus companys d'entrenament es converteixen en la teva segona família.

El millor dia per començar BJJ va ser fa 10 anys. El segon millor dia és avui.

T'esperem al tatami.

Ryutai Viladecans - El teu gimnàs de BJJ al Baix Llobregat

Ryutai II: C/del Sol, 64, 08840 Viladecans WhatsApp: +34 677 71 47 99 Email: info.ryutai@gmail.com Instagram: @ryutai_viladecans

Primera classe gratis. Sense permanència. Tots els nivells benvinguts.

Oss!