Kick Boxing per a Principiants a Viladecans: La Teva Guia Completa 2025

Busques aprendre kick boxing a Viladecans des de zero? A Ryutai Team Calderón, el gimnàs d'arts marcials líder del Baix Llobregat, hem entrenat més de 200 alumnes des del 2016 — des de principiants absoluts fins a competidors de selecció catalana. El kick boxing combina tècnica de boxa amb puntades de karate: un sistema de combat complet que transforma el teu cos i ment. Aquesta guia completa et prepararà per a la teva primera classe i respondrà tots els teus dubtes sobre començar sense experiència prèvia.

Què és el Kick Boxing?

El kick boxing és un art marcial i esport de combat que permet cops de puny i puntades. A diferència de la boxa tradicional que només usa punys, o el karate que emfatitza les formes (kates), el kick boxing és purament pràctic: tècniques de cop efectives aplicades en combat real.

Orígens del Kick Boxing

El kick boxing modern va néixer al Japó a la dècada de 1960 quan els practicants de karate volien provar les seves habilitats en combat de contacte complet. Osamu Noguchi, un promotor de boxa japonès, va combinar les tècniques de puntades del karate amb la boxa occidental, creant el que avui coneixem com kick boxing.

Des d'aleshores, l'esport ha evolucionat en diferents variants:

• Kick Boxing Americà: Només cops per sobre de la cintura
• Kick Boxing Japonès/K-1: Inclou cops de genoll i cops a les cames (low kicks)
• Muay Thai: La versió tailandesa, amb colzes, genolls i clinch
• Dutch Style: L'escola holandesa, coneguda per les seves combinacions devastadores

A Ryutai Viladecans, ensenyem principalment l'estil K-1 i l'escola holandesa, que són els més complets i efectius per a defensa personal i competició.

Per Què el Kick Boxing és Perfecte per a Tu (Fins i Tot Sense Experiència)

1. No Necessites Experiència Prèvia

El kick boxing està dissenyat per ser après progressivament. Tots els nostres campions i competidors van començar exactament on estàs tu ara: sense experiència. Les classes per a principiants es centren en:

• Postura i guàrdia bàsica
• Tècnica de cop fonamental (jab, cross, hook)
• Puntades bàsiques (low kick, middle kick, high kick)
• Moviment i joc de peus
• Treball de sac i manoples

No hi ha sparring (combat) per a principiants fins que dominis els fonaments i et sentis còmode. La teva progressió és al teu propi ritme.

2. Entrenament Complet del Cos

Una classe de kick boxing treballa cada múscul del teu cos:

• Tren superior: Cops de puny desenvolupen espatlles, pit, braços i core
• Tren inferior: Puntades enforteixen glútis, quàdriceps, isquiotibials i panxells
• Core: Cada cop i puntada activa abdominals i lumbars
• Cardio: El ritme constant eleva la teva freqüència cardíaca, cremant 600-900 calories per classe

Molts estudiants ens diuen que el kick boxing és el millor entrenament que han fet, més efectiu que el gimnàs tradicional i molt més entretingut.

3. Defensa Personal Efectiva

El kick boxing t'ensenyar a defensar-te en situacions reals. Si vols aprendre defensa personal efectiva amb kick boxing, aquest esport ofereix:

• Com mantenir distància i evitar ser colpejat
• Tècniques de cop efectives que funcionen sota estrès
• Moviment i esquives instintives
• Control de la por i gestió de l'estrès del combat

A diferència d'arts marcials tradicionals amb tècniques complexes, el kick boxing és directe: cops simples executats amb màxima eficiència. Aquesta simplicitat és el que el fa funcional en defensa personal real.

4. Millora Mental i Reducció d'Estrès

El kick boxing no només transforma el teu cos, sinó també la teva ment:

✅ Confiança: Saber defensar-te canvia com camines pel món ✅ Disciplina: L'entrenament regular desenvolupa autodisciplina que es transfereix a altres àrees de la teva vida ✅ Reducció d'estrès: Colpejar el sac després d'un dia difícil és terapèutic ✅ Enfocament mental: El kick boxing requereix concentració total, traient-te de preocupacions quotidianes ✅ Superació personal: Cada classe et desafia a superar els teus límits

Llest per fer el pas? Reserva la teva classe gratis a Ryutai Viladecans o segueix llegint per conèixer exactament què passarà als teus primers 60 minuts.

---

La Teva Primera Classe de Kick Boxing: Què Esperar Minut a Minut

Siguem honestos: probablement estàs nerviós. Tots ho estem abans de la primera classe.

Faré el ridícul? Seré l'únic que no sap res? I si no aguanto el ritme?

Aquests dubtes són completament normals. I aquí està la realitat: el 90% de persones a la teva classe també van començar sense idea. El teu instructor és aquí per guiar-te. Els teus companys recorden la seva primera classe. Ningú et jutjarà.

Ara que aclarim això, aquí està exactament què passarà...

Abans de la Classe

Arriba 15 minuts abans: Això et dóna temps per registrar-te, conèixer les instal·lacions i presentar-te a l'instructor.

💡 Tip per a la teva primera classe: Arriba 15 minuts abans, respira fondo, i recorda: tots els que veus entrenant estaven exactament on estàs tu a la seva primera classe. Ningú neix sabent kick boxing.

Què portar:

• Roba esportiva còmoda (samarreta transpirable, pantaló curt o leggings)
• Ampolla d'aigua (et deshidrataràs)
• Tovallola petita
• Ganes d'aprendre i ment oberta

Què NO necessites:

• Guants de boxa (tenim per deixar a la teva primera classe)
• Benes (també les proporcionem)
• Espinilleres (no són necessàries per a principiants inicials)
• Estar en forma (el kick boxing et posarà en forma)

Consulta els horaris de classes de kick boxing per planificar la teva visita.

Estructura d'una Classe de Kick Boxing a Viladecans (60 Minuts)

1. Escalfament (10 minuts)

L'escalfament prepara el teu cos per al treball intens i redueix el risc de lesions:

• Cardio lleuger: salts, genolls alts, desplaçaments
• Mobilitat articular: rotació d'espatlles, malucs, turmells
• Estiraments dinàmics: preparació de músculs
• Shadow lleuger: moviments bàsics sense contacte

2. Tècnica (20-25 minuts)

L'instructor ensenya 2-3 tècniques o combinacions:

• Demostració: L'instructor mostra la tècnica completa
• Descomposició: Explica cada element pas a pas
• Pràctica: Practiques a l'aire (shadow boxing)
• Aplicació: Practiques amb manoples o sac amb un company

Com a principiant, aprendràs tècniques fonamentals:

• Stance (guàrdia): Posició fonamental
• Jab: Cop directe amb mà davantera
• Cross: Cop potent amb mà del darrere
• Hook: Cop circular al cap
• Low kick: Puntada circular a la cama
• Middle kick: Puntada circular al cos

3. Treball de Sac/Manoples (20 minuts)

Aquesta és la part més intensa:

• Rounds: Períodes de 2-3 minuts de treball intens amb 30-60 segons de descans
• Combinacions: Apliques les tècniques apreses al sac o amb un company sostenint manoples
• Intensitat progressiva: Comences lleuger, augmentes intensitat gradualment

El treball de sac és cardiovascular intens i extremadament satisfactori. És aquí on realment sents el poder dels teus cops i la fatiga de l'entrenament.

4. Condicionament (5-10 minuts)

Treball específic de core i condicionament:

• Planxes i variacions
• Exercicis d'abdominals
• Burpees o exercicis d'explosivitat
• Treball de resistència específic

5. Tornada a la Calma (5 minuts)

• Estiraments estàtics de músculs treballats
• Respiració i relaxació
• Agraïment i salutació tradicional

Després de la Teva Primera Classe

Físicament: Estaràs cansat però eufòric. L'adrenalina et mantindrà energitzat.

L'Endemà: DOMS (dolor muscular d'aparició tardana) és normal. Les teves espatlles, core, cames i possiblement músculs que no sabies que tenies estaran dolorits. Això és senyal que vas treballar dur. El dolor disminueix amb classes regulars.

⚡ Nota important: El dolor muscular (DOMS) després de la teva primera classe és completament normal. És senyal que vas treballar dur, no que vas fer alguna cosa malament. Millora amb hidratació, proteïna i classes regulars (paradoxalment, entrenar redueix el dolor).

Consells de recuperació:

• Hidratació abundant (aigua amb electròlits)
• Proteïna per a recuperació muscular (batut, pollastre, ous)
• Estiraments suaus
• Descans adequat (7-8 hores de son)

T'imagines sentint-te així cada setmana? El dolor muscular desapareix, però l'eufòria es queda. Reserva la teva primera classe gratis i comprova-ho.

---

Tècniques de Kick Boxing que Dominaràs en 3 Mesos

No et preocupis per memoritzar això — el teu instructor et guiarà pas a pas. Això és només perquè sàpigues el que ve.

Cops de Puny Bàsics

Jab (Directe Davanter)

• Cop ràpid amb mà davantera
• S'usa per mesurar distància, interrompre ritme de l'oponent, preparar altres cops
• Tècnica: Estén braç ràpidament, gira puny, retreu immediatament

Cross (Recte del Darrere)

• Cop potent amb mà del darrere
• La teva arma més poderosa
• Tècnica: Rotació de maluc, espatlla endavant, pes corporal complet darrere del cop

Hook (Ganxo)

• Cop circular al cap o cos
• Devastador a curta distància
• Tècnica: Colze a 90 graus, rotació de maluc i espatlles, puny horitzontal

Uppercut (Ganxo Ascendent)

• Cop vertical cap amunt
• Efectiu a curta distància i contra la guàrdia
• Tècnica: Flexiona genolls, eleva des de baix, rotació de maluc

Puntades Fonamentals

Low Kick (Puntada Baixa)

• Puntada circular a la cama de l'oponent (cuixa)
• Extremadament efectiva per immobilitzar
• Tècnica: Gira sobre peu de suport, impacta amb l'espinilla, segueix a través

Middle Kick (Puntada Mitjana)

• Puntada circular al cos (costelles, fetge)
• Pot acabar baralles si connecta al fetge
• Tècnica: Igual que low kick però apuntant més alt, aixeca genoll primer

High Kick (Puntada Alta)

• Puntada circular al cap
• Requereix flexibilitat i timing
• Tècnica: Flexibilitat de maluc, equilibri, seguiment complet del moviment

Teep/Push Kick (Puntada d'Empenta)

• Puntada frontal amb planta del peu
• S'usa per crear distància, desbalancejar
• Tècnica: Aixeca genoll al pit, estén cama ràpidament, empeny amb maluc

Combinacions Bàsiques

Les combinacions connecten cops i puntades en seqüències fluides:

1-2: Jab + Cross (la combinació més bàsica) 1-2-3: Jab + Cross + Hook (clàssica trilogia de boxa) 1-2-Low Kick: Mans setup, cama finalitza Jab-Low Kick-Cross: Alterna nivells alt/baix

🎯 Combinació Favorita de Principiants: Jab → Cross → Low Kick (1-2-Low)

Aquesta seqüència és simple, efectiva i et fa sentir com professional des del primer dia. Les teves mans preparen el cop, la teva cama finalitza. Practica això a casa davant del mirall.

Vols provar aquestes combinacions? A Ryutai t'ensenyem la tècnica correcta des del primer dia. Primera classe gratis — sense compromís.

---

Equipament per a Kick Boxing: Què Necessites (I Què Esperar)

Per Començar (Primera Classe Gratis)

• Roba esportiva còmoda
• Res més (proporcionem guants per provar)

Si vols saber més sobre l'equipament necessari per entrenar kick boxing, tenim una guia detallada sobre equipament que pots consultar.

Si Decideixes Continuar (Inversió Aproximada: 80-120€)

Guants de Boxa (40-80€)

• 10-12 oz per a treball tècnic i manoples
• 14-16 oz per a sparring (quan arribis a aquest nivell)
• Marques recomanades: Venum, Twins Special, Top King

Benes per a Mans (10-15€)

• Protegeixen artells i canells
• 4 metres de llarg són estàndard
• Aprendràs a benejar-te a classe

Espinilleres (30-50€)

• Essencials quan comencis a colpejar amb potència
• Protegeixen les teves espinilles i les del teu company
• Mida segons la teva alçada i pes

Protector Bucal (15-25€)

• Necessari quan comencis sparring lleuger
• Protegeix dents i redueix commoció cerebral
• Moldejable a la calor per ajust perfecte

Opcionals:

• Conxilla (homes): Per a sparring
• Protector de pit (dones): Per a sparring
• Sabatilles de boxa: Milloren joc de peus (no obligatòries)

💰 Inversió Total Recomanada: 80-120€

Aquesta inversió inicial et durarà 1-2 anys amb cura adequada. Comparat amb membresies de gym (40€/mes = 480€/any) o classes de crossfit (80€/mes), el kick boxing és extremadament accessible. No necessites comprar tot d'un cop: comença amb guants i benes (50€), afegeix la resta quan decideixis continuar.

---

La Teva Progressió en Kick Boxing: De Principiant a Avançat

El kick boxing té una progressió natural:

Fase 1: Principiant (Primers 3-6 Mesos)

• Aprens tècniques fonamentals
• Desenvolupes condició física base
• Treball de sac i manoples
• Sense sparring encara
• Enfocament en forma tècnica correcta

Fase 2: Intermedi (6-18 Mesos)

• Domines fonaments
• Comences sparring tècnic lleuger
• Aprens combinacions avançades
• Millor timing i distància
• Consideres el teu primer combat amateur (opcional)

Fase 3: Avançat (18+ Mesos)

• Tècnica refinada
• Sparring regular
• Possible competició amateur
• Entens estratègia i lectura d'oponent
• Pots ajudar a ensenyar a principiants

Fase 4: Competidor/Semi-Pro

• Competicions regulars
• Entrenament específic de competició
• Dieta i pes controlat
• Sparring intens
• Preparació mental i física d'elit

Nota Important: No tots volen competir, i està perfectament bé. Molts dels nostres millors alumnes entrenen per fitness, defensa personal i gaudi, sense mai barallar-se. El kick boxing ofereix beneficis massius independentment dels teus objectius de competició.

---

Nutrició i Recuperació

El kick boxing és exigent. Per progressar i sentir-te bé, necessites:

Nutrició

Proteïna: 1.6-2g per kg de pes corporal (pollastre, peix, ous, llegums) Carbohidrats: Energia per a entrenaments intensos (arròs, pasta, patates, civada) Greixos saludables: Recuperació i hormones (alvocat, fruits secs, oli d'oliva) Hidratació: 3-4 litres d'aigua diaris, més en dies d'entrenament

Per a una guia completa sobre nutrició específica per a esports de combat, consulta el nostre article especialitzat en nutrició per a boxejadors i kick boxers.

Pre-entrenament (2-3 hores abans):

• Menjar amb carbohidrats i proteïna moderada
• Exemple: pollastre amb arròs, pasta amb tonyina

Post-entrenament (30-60 min després):

• Proteïna + carbohidrats per a recuperació
• Exemple: batut de proteïna amb plàtan, pollastre amb patata

🍗 Regla Simple de Nutrició per a Kick Boxing:

Pre-entrenament: Carbohidrats + proteïna moderada (2-3h abans) Post-entrenament: Proteïna + carbohidrats (dins d'1h)

Exemple fàcil: Pollastre amb arròs abans, batut de proteïna amb plàtan després. No necessites ser nutricionista, només consistent.

Recuperació

• Son: 7-9 hores per nit (crucial per al progrés)
• Dies de descans: 1-2 dies per setmana sense entrenar
• Estiraments: Flexibilitat millora tècnica de puntada
• Foam rolling: Redueix tensió muscular
• Ice baths/Dutxes fredes: Redueixen inflamació (opcional)

---

Per Què Més de 200 Alumnes Trien el Nostre Gimnàs de Kick Boxing a Viladecans

Instructors de Nivell Professional

El nostre equip inclou:

• Fran Calderón: Fundador, competidor de selecció catalana de K-1, 15+ anys d'experiència
• Sheila Martínez: Co-fundadora, especialitzada en classes de principiants i tècnica femenina
• Instructors assistents amb cinturó negre i experiència en competició

No som només entrenadors; som practicants actius que vivim el kick boxing.

Instal·lacions Completes

Ryutai I (C/ Miguel Hernández, 22): Gimnàs principal especialitzat en Kick Boxing i K-1 Ryutai II (C/del Sol, 64): MMA, BJJ, Grappling, Boxa

• Ring professional de kick boxing
• Sacs pesats de qualitat
• Manoples i equipament complet
• Vestidors amb dutxes
• Ambient net i professional

Comunitat Familiar

El que diferencia a Ryutai és la comunitat. No som un gimnàs agressiu on només caben els durs. Som una família on:

✅ Principiants són benvinguts i respectats ✅ Companys t'ajuden a millorar ✅ Ambient inclusiu per a totes les edats i gèneres ✅ Des de nens fins a adults grans entrenen junts

Resultats Comprovats

• 200+ alumnes satisfets des del 2016
• Valoració 4.9/5 estrelles
• Competidors en campionats regionals i nacionals
• Transformacions físiques dramàtiques d'alumnes
• Testimonis verificables

Ubicació: Kick Boxing A Prop Teu al Baix Llobregat

Viladecans és perfectament accessible des de:

• Sant Boi de Llobregat (10 minuts)
• Gavà i Castelldefels (15 minuts)
• El Prat de Llobregat (12 minuts)
• Barcelona (25 minuts per autopista o tren)

Aparcament gratuït disponible. Consulta com arribar a les nostres instal·lacions a Viladecans amb detalls de transport públic, aparcament i referències visuals.

Sense Permanència

No creiem en contractes que et lliguen. Pagues mes a mes. Si no estàs satisfet, cancel·les quan vulguis.

Per què fem això? Perquè sabem que una vegada provis el kick boxing a Ryutai, voldràs quedar-te. Comprova-ho tu mateix — classe gratis.

Primera Classe Completament Gratis

Entenem que començar alguna cosa nova és intimidant. Per això oferim la teva primera classe totalment gratis, sense compromís. Vine, prova, sent com és el kick boxing, coneix els instructors i companys, i decideix per tu mateix.

---

Preguntes Freqüents

Encara tens dubtes? Aquestes són les preguntes que ens fan el 90% de principiants abans de la seva primera classe.

Necessito estar en forma abans de començar?

No. El kick boxing et posarà en forma. Les nostres classes s'adapten al teu nivell. Vas al teu propi ritme.

És el kick boxing perillós?

Tot esport de contacte té riscos, però minimitzem lesions mitjançant:

• Progressió gradual (sense sparring per a principiants)
• Equipament protector quan sigui necessari
• Supervisió constant d'instructors
• Èmfasi en tècnica correcta (que prevé lesions)

Les lesions més comunes són menors: contusions, dits torçats, agulletes. Les lesions serioses són rares amb entrenament apropiat.

Quantes classes per setmana he de prendre?

• 2-3 vegades per setmana: Ideal per a principiants. Suficient per progressar consistentment sense sobre-entrenament.
• 4-5 vegades per setmana: Per a estudiants intermedis-avançats o aquells que volen progressar més ràpid.
• 1 vegada per setmana: Manteniment i gaudi, però progrés lent.

Puc practicar kick boxing si sóc dona?

Absolutament! Aproximadament el 35% dels nostres alumnes són dones. Si vols llegir més sobre kick boxing per a dones a Viladecans i els avantatges específics de l'entrenament femení, consulta el nostre article.

El kick boxing és excel·lent per a dones perquè: ✅ Empodera amb defensa personal efectiva ✅ Tonifica tot el cos ✅ Crema calories massivament ✅ Desenvolupa confiança ✅ Ambient respectuós i segur

Quina edat és adequada per començar?

• Nens: Des de 6 anys (classes específiques infantils)
• Adolescents: Classes juvenils o adults segons nivell
• Adults: Qualsevol edat. Tenim alumnes des de 18 fins a 60+ anys

El kick boxing s'adapta a la teva edat i capacitat física.

Puc perdre pes amb kick boxing?

Sí. Una classe típica crema 600-900 calories. Combinat amb nutrició adequada, és extremadament efectiu per a pèrdua de pes. Molts alumnes ens diuen que el kick boxing és l'únic que els ha funcionat per perdre pes de forma sostenible perquè:

• És entretingut (no se sent com "exercici")
• És variat (mai t'avorreixes)
• Veus progrés tècnic (no només a la bàscula)
• La comunitat et manté motivat

---

Reserva la Teva Primera Classe Gratis de Kick Boxing a Viladecans {#reservar}

Has arribat fins aquí. Això significa alguna cosa.

La majoria de persones llegeixen guies com aquesta, s'emocionen, i mai fan el pas. Tu pots ser diferent.

A Ryutai, la teva primera classe és gratis. Sense trucs, sense permanència, sense pressió. Només 60 minuts per provar alguna cosa que pot transformar la teva salut, confiança i rutina.

Què perds? Una hora. Què guanyes? Descobreix-ho tu mateix.

4 Formes de Contactar Ryutai Viladecans Ara

Opció 1: WhatsApp (recomanat — resposta en minuts) Envia missatge al +34 677 71 47 99:

💬 "Hola, vull reservar la meva classe gratis de Kick Boxing"

Et responem amb horaris disponibles per a aquesta setmana.

Opció 2: Instagram Segueix-nos i envia DM: @ryutai_viladecans

Opció 3: Email Escriu a info.ryutai@gmail.com amb assumpte "Classe gratis Kick Boxing"

Opció 4: Visita'ns Directament Ryutai I: C/ Miguel Hernández, 22, 08840 Viladecans Horari: Dl-Dv 7:00-22:00 | Ds 9:00-14:00

O usa el nostre formulari de contacte per reservar la teva primera classe gratis de kick boxing amb el teu horari preferit i et respondrem en menys de 24 hores.

Què Portar a la Teva Primera Classe

• Roba esportiva còmoda
• Ampolla d'aigua
• Tovallola
• Ganes d'aprendre
• Ment oberta

No necessites guants ni equipament (proporcionem per a la teva primera classe).

---

Reflexió Final

El kick boxing transforma com et sents caminant sol de nit, com respons quan algú et falta al respecte, com et veus al mirall. No només físicament (encara que perdràs greix, guanyaràs múscul i milloraràs el teu cardio dramàticament). El canvi més profund és mental:

• Confiança: Saber defensar-te canvia com et mous pel món
• Disciplina: L'entrenament regular construeix autodisciplina que impacta treball, estudis, relacions
• Resiliència: Aprendre a aixecar-te després de ser colpejat (literal i metafòricament) et prepara per als desafiaments de la vida
• Comunitat: Els teus companys d'entrenament es converteixen en la teva segona família
• Passió: El kick boxing no és només exercici; es converteix en part de la teva identitat

El millor dia per començar kick boxing va ser fa 10 anys. El segon millor dia és avui.

T'esperem a Ryutai Team Calderón.

Ens veiem al ring!

---

Contacte Ryutai Viladecans

📍 Ubicació: C/ Miguel Hernández, 22, 08840 Viladecans 📞 WhatsApp: +34 677 71 47 99 (resposta immediata) 📧 Email: info.ryutai@gmail.com 📸 Instagram: @ryutai_viladecans

✅ Primera classe gratis | ✅ Sense permanència | ✅ Tots els nivells benvinguts

Ryutai Viladecans - El Teu Gimnàs de Kick Boxing al Baix Llobregat