MMA vs BJJ: Diferències Clau i Quin Escollir el 2026
MMA vs BJJ: Diferències Clau i Quin Escollir
MMA o BJJ? Aquesta és una de les preguntes més freqüents que rebem a Ryutai II. Totes dues disciplines han revolucionat el món de les arts marcials, però són molt diferents en filosofia, tècnica i objectius.
Si estàs dubtant entre començar Brazilian Jiu-Jitsu o Arts Marcials Mixtes, aquesta guia t'ajudarà a entendre les diferències reals i escollir l'opció perfecta per a tu. Oferim totes dues disciplines a la nostra seu de Viladecans, així que coneixem bé els pros i contres de cadascuna.
Què és l'MMA (Arts Marcials Mixtes)?
L'MMA (Mixed Martial Arts) és un esport de combat que combina tècniques de múltiples arts marcials. Un lluitador d'MMA necessita dominar:
- Striking (cops): Boxa, Kick Boxing, Muay Thai
- Wrestling: Enderrocaments i control
- Grappling: BJJ, Judo, Sambo
Orígens de l'MMA
Encara que les baralles sense regles existeixen des de l'antiguitat, l'MMA modern va néixer el 1993 amb el primer UFC (Ultimate Fighting Championship). La idea era simple: quina art marcial és més efectiva en combat real?
Ràpidament es va demostrar que cap estil era suficient per si sol. Els lluitadors de BJJ van dominar els primers torneigs (Royce Gracie va guanyar UFC 1, 2 i 4), però aviat tots van començar a entrenar creuat.
Regles Bàsiques de l'MMA
En MMA professional (UFC, Bellator, ONE Championship):
| Aspecte | Regla |
|---|---|
| Rounds | 3 x 5 min (5 x 5 min en títols) |
| Victòria | KO, submissió, decisió de jutges |
| Permès | Cops, enderrocaments, submissions |
| Prohibit | Cops a nuca, dits als ulls, cops de cap |
| Protecció | Guants de 4oz, pantalons curts, bucal |
L'MMA és l'esport de combat més complet perquè simula un enfrontament real amb poques restriccions.
Què és el BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu)?
El BJJ és un art marcial centrat en el combat a terra. La seva filosofia principal és que una persona més petita pot derrotar un oponent més gran usant tècnica, palanques i estrangulaments.
Filosofia del BJJ
El Brazilian Jiu-Jitsu té arrels en el Judo japonès, adaptat per la família Gracie al Brasil. El seu lema és "la tècnica supera la força". A diferència de l'MMA, el BJJ:
- No inclou cops en entrenament ni competició
- Usa un sistema de cinturons (blanc a negre)
- Té una comunitat molt unida i filosofia de respecte
- Es pot practicar a qualsevol edat amb baix risc de lesió
El Sistema de Cinturons
| Cinturó | Temps Aproximat | Característiques |
|---|---|---|
| Blanc | Inici | Supervivència, defensa bàsica |
| Blau | 1-2 anys | Tècniques fonamentals |
| Morat | 3-5 anys | Joc propi, variacions |
| Marró | 6-8 anys | Nivell instructor, refinament |
| Negre | 10+ anys | Mestratge, pedagogia |
Aconseguir el cinturó negre de BJJ porta una mitjana de 10-15 anys d'entrenament constant. És un dels sistemes de graduació més exigents.
Diferències Clau: MMA vs BJJ
Aquí està la comparativa tècnica que t'ajudarà a decidir:
| Aspecte | MMA | BJJ |
|---|---|---|
| Cops | Fonamental (punys, puntades, colzes) | No inclòs |
| Terra | Part del joc | Centre de l'art |
| Objectiu | Noquejar o sotmetre | Sotmetre únicament |
| Competició | Gàbia/ring, combat complet | Tatami, sense cops |
| Equipament | Guants, pantalons curts | Kimono (Gi) o No-Gi |
| Sistema de graus | No existeix oficialment | Cinturons (blanc a negre) |
| Lesions | Major risc (cops) | Menor risc |
| Edat per començar | Ideal 16-35 | Qualsevol edat |
El Factor Cops
La diferència més òbvia és que l'MMA inclou striking (cops) i el BJJ no. Això canvia completament la dinàmica:
- En MMA: Necessites saber colpejar i defensar-te de cops abans de poder aplicar el teu BJJ
- En BJJ: Et centres 100% en la tècnica d'agafada, control i submissió
Un practicant de BJJ pur pot ser devastador a terra, però si no sap tancar la distància contra algú que colpeja, mai arribarà a aplicar el seu joc.
La Corba d'Aprenentatge
- MMA: Necessites ser "bo" en 3-4 disciplines diferents. La corba inicial és més pronunciada perquè hi ha molt a aprendre.
- BJJ: T'especialitzes en una cosa. Pots començar a sentir-te competent en 6-12 mesos, encara que la mestria porta anys.
Per a principiants absoluts, el BJJ sol ser més gratificant a curt termini perquè els progressos són més tangibles.
Quin Escollir Segons el Teu Objectiu?
Per Defensa Personal
- Millor opció: Depèn del context
- BJJ et permet controlar algú sense causar-li dany greu. Ideal si vols neutralitzar sense escalar la violència.
- MMA et prepara per escenaris on hi ha cops involucrats.
La meva recomanació: Comença amb BJJ per als fonaments, després afegeix MMA si vols estar preparat per a tot.
Per Competició
- MMA: Si somies amb la gàbia, l'UFC o Bellator
- BJJ: Si prefereixes competició sense cops, hi ha torneigs cada mes
El circuit de BJJ és molt més accessible. Pots competir des de cinturó blanc en categories per edat i pes. L'MMA requereix més preparació abans de pujar a competir.
Per Fitness i Salut
Tots dos són excel·lents per posar-se en forma:
| Benefici | MMA | BJJ |
|---|---|---|
| Cardio | Molt intens | Moderat-alt |
| Força | Alta (tot el cos) | Mitjana (agafada, core) |
| Flexibilitat | Mitjana | Alta |
| Risc lesió | Major | Menor |
| Estrès | Bo per alliberar | Excel·lent (meditatiu) |
El BJJ té un component gairebé "meditatiu" que molts descriuen com escacs humà. L'MMA és més explosiu i adrenalínic.
Per Edat
- Nens (6-14 anys): BJJ és ideal. Desenvolupa coordinació, disciplina i defensa sense risc.
- Adolescents (14-18): Poden començar MMA amb supervisió
- Adults joves (18-35): Qualsevol, és l'edat ideal per MMA competitiu
- Adults (35-50): BJJ recomanat per menor impacte
- Seniors (50+): BJJ, adaptant la intensitat
Es Poden Practicar Tots Dos?
Absolutament! De fet, és el que recomanem a Ryutai II. El BJJ és un component fonamental de l'MMA modern. Tots els campions de l'UFC tenen un joc de terra sòlid.
La combinació ideal per a un lluitador complet és:
- Base de BJJ: Aprèn a moure't a terra, posicions, escapades, submissions
- Striking: Afegeix Kick Boxing o Muay Thai per al joc de peu
- MMA: Integra tot en sparring i combat complet
A la nostra seu de Viladecans oferim classes d'MMA, BJJ, Grappling i Boxa. Molts alumnes combinen 2-3 disciplines per setmana.
BJJ vs Judo vs Grappling: El Bonus
Una pregunta freqüent és la diferència entre aquestes tres disciplines d'agafada:
| Disciplina | Enfocament Principal | Uniforme | Èmfasi |
|---|---|---|---|
| BJJ | Terra, submissions | Gi (kimono) o No-Gi | Posició i control |
| Judo | Enderrocaments (projeccions) | Gi obligatori | Llançar l'oponent |
| Grappling | Lluita sense cops (general) | Sense kimono | Enderrocaments + terra |
- BJJ vs Judo: El Judo es centra en llançar l'oponent, el BJJ en sotmetre'l a terra. Són complementaris.
- Grappling vs BJJ: El Grappling és un terme ampli. El BJJ No-Gi és un tipus de grappling, però amb tècniques específiques.
Per MMA, el Grappling No-Gi és més aplicable perquè no depens del kimono per agafar.
Conclusió: MMA o BJJ?
No hi ha una resposta universal. La millor disciplina depèn de tu:
| Escull BJJ si... | Escull MMA si... |
|---|---|
| Prefereixes tècnica sobre força | Vols ser un lluitador complet |
| Busques baix risc de lesió | No t'importa rebre cops |
| T'atrau la filosofia i comunitat | Somies amb competir a la gàbia |
| Tens més de 35 anys | Tens 18-35 i bona condició |
| Vols un hobby per a tota la vida | Busques adrenalina màxima |
El meu consell: Si pots, prova tots dos. A Ryutai II oferim classe de prova gratuïta tant en MMA com en BJJ. Res com sentir cada disciplina al teu propi cos.
Prova MMA i BJJ a Ryutai II Viladecans
A la nostra seu de C/del Sol, 64 oferim:
- MMA: Dilluns, Dimecres i Divendres
- BJJ/Grappling: Dimarts, Dijous i Dissabte
- Boxa: Tots els dies
Primera classe GRATIS. Vine a provar sense compromís i descobreix quina és la teva art marcial.
Reserva la teva Classe Gratis | Veure Horaris | Conèixer la Seu
Instructor: Equip Ryutai - Competidors d'MMA i BJJ amb experiència en competició nacional.
Etiquetes
Compartir article
Preparat per començar el teu viatge en les Arts Marcials?
Uneix-te a més de 200 alumnes que ja entrenen amb nosaltres a Viladecans. Primera classe gratuïta, sense permanència.
