Beneficis de la Boxa: Cardio, Força i Salut Mental

La boxa crema fins a 900 calories per hora, desenvolupa força funcional a tot el teu cos, i transforma la teva confiança d'una manera que cap altre entrenament iguala. No és exageració—és ciència comprovada i resultats reals que veig cada setmana al nostre gimnàs de boxa a Viladecans.

Després de més d'una dècada entrenant a centenars de persones a Ryutai Team Calderón, formant part de la comunitat del Baix Llobregat, he vist transformacions que van molt més enllà de perdre pes. En Miquel va perdre 16 kg i va eliminar la seva ansietat crònica. La Carmen va baixar 2 talles i va negociar el seu primer augment de sou amb nova confiança. En Jordi va revertir la seva pre-diabetis en 8 mesos.

Aquests no són casos excepcionals. És el que passa quan combines l'entrenament més complet disponible amb instructors professionals i un ambient que dona suport al teu progrés.

En aquest article, et mostraré exactament per què la boxa és considerada pels experts en fitness com l'entrenament definitiu. Cobrirem:

• Per què la boxa crema més calories que qualsevol altre exercici
• Com desenvolupa força funcional real (no només múscul estètic)
• Els beneficis mentals que canvien la teva vida professional i personal
• Què esperar a la teva primera classe a Ryutai

Si estàs llest per un entrenament que desafia el teu cos i ment simultàniament, això és per tu.

Continguts

Beneficis Físics:

• Per Què la Boxa és Diferent
• Beneficis Cardiovasculars: El Rei del Cardio
• Beneficis de Força i Desenvolupament Muscular
• Pèrdua de Pes i Transformació Corporal

Beneficis Mentals:

• Beneficis Mentals i Emocionals
• Beneficis Socials i de Comunitat
• Coordinació, Reflexos i Habilitats Motores

Comparacions i Pràctica:

• Boxa vs Gimnàs Tradicional
• Qui Pot Beneficiar-se de la Boxa
• Com Maximitzar Beneficis de la Boxa

Entrena amb Nosaltres:

• Entrena Boxa a Ryutai Team Calderón, Viladecans
• Preguntes Freqüents

---

Per Què la Boxa és Diferent a Qualsevol Altre Entrenament

Abans d'entrar als beneficis específics, és important entendre què fa la boxa única com a forma d'exercici.

Entrenament de Cos Complet Veritable

A diferència de la majoria d'esports o rutines de gimnàs que emfatitzen certs grups musculars, la boxa requereix que TOT el teu cos treballi en sincronia:

• Cames: Generen la potència base, mantenen equilibri, permeten moviment constant
• Core: Transfereix potència de cames a braços, protegeix òrgans, manté postura
• Braços i Espatlles: Executen els cops, mantenen guàrdia alta durant rounds complets
• Esquena: Estabilitza el tors, genera potència en ganxos i uppercuts
• Coll: Absorbeix impactes (en sparring), manté cap en posició defensiva

Cada cop que llances inicia als teus peus, viatja per les teves cames, explota des del teu core, i finalitza als teus punys. És una cadena cinètica completa.

Combina Cardio i Força Simultàniament

La majoria d'entrenaments són cardio O força. Corres O aixeques peses. La boxa fa ambdós alhora:

• Cardio aeròbic: Moviment continu de peus, saltar corda
• Cardio anaeròbic: Explosions d'alta intensitat (combos ràpids)
• Força resistència: Mantenir guàrdia, colpejar sac pesat
• Força explosiva: Potència màxima en cada cop

Aquesta combinació única produeix adaptacions físiques que cap altre entrenament iguala.

Entrena Sistemes Energètics Múltiples

La boxa desenvolupa:

1. Sistema ATP-PC (energia explosiva 0-10 segons): Combos ràpids màxima potència
2. Sistema glucolític (energia intensa 10 segons-2 minuts): Rounds complets
3. Sistema aeròbic (energia sostinguda 2+ minuts): Recuperació entre rounds, entrenaments llargs

Aquesta varietat significa que et tornes eficient en totes les zones d'intensitat, no només una.

Component Mental i Emocional

Aquí és on la boxa realment se separa d'altres formes d'exercici. No estàs simplement movent pes o corrent en cinta. Estàs:

• Resolent problemes en temps real (com colpejar algú que és més ràpid)
• Gestionant por i adrenalina (especialment en sparring)
• Desenvolupant disciplina fèrria (aparèixer quan no vols)
• Construint resiliència mental (continuar quan estàs exhaust)

La boxa no només entrena el teu cos, entrena el teu caràcter.

---

Beneficis Cardiovasculars: El Rei del Cardio

Si hi ha una àrea on la boxa regna suprem, és el condicionament cardiovascular.

Crema Calòrica Superior

La boxa crema més calories que pràcticament qualsevol altre exercici:

Comparació de Crema Calòrica (persona de 75 kg, 1 hora):

• Boxa (sparring): 700-900 calories
• Boxa (sac pesat): 500-700 calories
• Boxa (entrenament tècnic): 400-600 calories
• Running (10 km/h): 600 calories
• Ciclisme (esforç moderat): 500 calories
• Natació: 550 calories
• Peses tradicional: 300-400 calories
• Ioga: 200-300 calories

Per Què Crema Tantes Calories:

1. Múltiples Grups Musculars: Treballar més múscul = més energia requerida
2. Alta Intensitat Intermitent: Ràfegues explosives seguides de recuperació activa
3. Component Mental: El teu cervell usa energia significativa processant estratègia i reaccions
4. EPOC Elevat: "Afterburn effect" - continues cremant calories hores després de l'entrenament

Millora VO2 Max Dramàticament

VO2 max és la mesura definitiva de fitness cardiovascular: quant oxigen pot usar el teu cos durant exercici màxim.

Estudis mostren que l'entrenament de boxa pot augmentar VO2 max en:

• 15-20% en principiants en 12 setmanes
• 10-15% en persones moderadament actives en 12 setmanes

Per context, un augment de 10% en VO2 max és considerat excel·lent en qualsevol programa d'entrenament.

Per Què la Boxa Millora VO2 Max:

• Intervals d'alta intensitat (rounds de 2-3 minuts al 80-95% màxim)
• Recuperació incompleta (1 minut de descans no és suficient per recuperació total)
• Progressió constant (sempre empenyent límits)

Salut Cardiovascular a Llarg Termini

Més enllà de fitness immediat, la boxa té beneficis cardiovasculars profunds:

1. Reducció de Pressió Arterial:

• Estudis mostren reduccions de 5-10 mmHg en pressió sistòlica
• Millora funció endotelial (salut de vasos sanguinis)
• Redueix rigidesa arterial

2. Millora Perfil Lipídic:

• Augmenta HDL (colesterol "bo") en 5-10%
• Redueix LDL (colesterol "dolent") en 10-15%
• Disminueix triglicèrids significativament

3. Redueix Risc Cardiovascular:

• 30-40% menor risc de malaltia cardíaca
• 20-30% menor risc d'accident cerebrovascular
• Millor recuperació de freqüència cardíaca (indicador clau de salut)

4. Millora Eficiència Cardíaca:

• Freqüència cardíaca en repòs baixa (indicador de cor eficient)
• Major volum d'ejecció (més sang bombada per batec)
• Millor variabilitat de freqüència cardíaca (indicador de sistema nerviós saludable)

Adaptació Respiratòria

La boxa no només millora el teu cor, transforma els teus pulmons:

Millores Respiratòries:

• Capacitat pulmonar augmentada: 10-15% en 6 mesos
• Eficiència respiratòria: Menys respiracions per minut en repòs
• Capacitat d'aguantar respiració: Útil en situacions d'estrès
• Control respiratori: Respiració conscient sota fatiga

Tècnica de Respiració en Boxa:

• Exhalació explosiva amb cada cop
• Inhalació curta durant reset
• Respiració contínua (mai continguda)
• Oxigenació eficient sota estrès físic extrem

Aquesta habilitat de mantenir respiració controlada sota estrès extrem es transfereix a:

• Presentacions públiques
• Situacions d'alta pressió en feina
• Gestió d'ansietat en vida quotidiana

Comparació: Boxa vs Altres Cardio

Boxa vs Running:

• Avantatge boxa: Menys impacte en articulacions, més interessant mentalment, treballa upper body
• Avantatge running: Més simple, pot fer-se en qualsevol lloc

Boxa vs Ciclisme:

• Avantatge boxa: Cos complet, més variat, component mental major
• Avantatge ciclisme: Menor risc d'impacte (no hi ha sparring), pot fer-se outdoor

Boxa vs Natació:

• Avantatge boxa: Més funcional per vida diària, millor per explosivitat
• Avantatge natació: Zero impacte en articulacions, millor per rehabilitació

Boxa vs HIIT (High Intensity Interval Training):

• Avantatge boxa: Més compromís mental, aprèn habilitat útil, més variat
• Avantatge HIIT: Pot fer-se a casa amb mínim equip

Per cardio pur combinat amb habilitat pràctica i compromís mental, la boxa és imbatible.

---

Beneficis de Força i Desenvolupament Muscular

Un mite comú és que la boxa només és cardio. Fals. La boxa desenvolupa força funcional excepcional.

Força Funcional vs Força Estètica

Primer, entenguem la diferència:

Força Estètica (bodybuilding):

• Objectiu: Màxim tamany muscular
• Moviments aïllats (curl de bíceps, extensió de tríceps)
• Rang de repeticions: 8-12 per hipertròfia
• Músculs treballats individualment

Força Funcional (boxa):

• Objectiu: Màxima potència i eficiència
• Moviments compostos (cos complet)
• Èmfasi en velocitat i explosivitat
• Músculs treballats en cadenes cinètiques

La boxa desenvolupa cossos que FUNCIONEN increïblement, no només es VEUEN bé (encara que el benefici estètic també ve).

Grups Musculars Desenvolupats per la Boxa

1. Espatlles (Deltoides)

Les espatlles d'un boxejador són llegendàries per una raó:

• Volum extrem: Centenars de cops per sessió
• Treball isomètric: Mantenir guàrdia alta per rounds complets
• Resistència muscular: Capacitat de llançar cops de potència al final del round 12

Desenvolupament: Espatlles arrodonides, definides, amb resistència increïble (no només tamany)

2. Core (Abdominals, Oblics, Erectors Espinals)

El core és el centre de poder de la boxa:

• Rotació explosiva: Cada cop de poder requereix rotació violenta del tors
• Estabilització: Mantenir equilibri durant moviment ràpid
• Absorció d'impacte: En sparring, el teu core protegeix òrgans

Desenvolupament: Core funcional d'acer, no només "six-pack" estètic sinó estabilitat real

Després de 6 mesos de boxa, el teu core serà més fort que persones que fan abdominals diaris.

3. Braços (Bíceps, Tríceps, Avantbraços)

• Tríceps: Extensió explosiva en cada cop
• Bíceps: Retracció ràpida a guàrdia
• Avantbraços: Agafada en guants, estabilització de canell

Desenvolupament: Braços tonificats, definits, amb resistència excepcional (no volum excessiu)

4. Esquena (Dorsals, Trapezis, Romboides)

• Dorsals: Potència en ganxos i uppercuts
• Trapezis: Estabilització d'espatlles elevades
• Romboides: Retracció d'escàpules en cops

Desenvolupament: Esquena en V, postura millorada, absència de dolor d'esquena crònic

5. Cames (Quadríceps, Isquiotibials, Glutis, Panxells)

Les cames generen TOTA la potència en boxa:

• Quadríceps: Extensió en cops de poder, treball de footwork
• Isquiotibials: Frenada ràpida, canvis de direcció
• Glutis: Rotació de maluc, generació de potència
• Panxells: Manteniment en boles de peus, rebot constant

Desenvolupament: Cames atlètiques, explosives, amb resistència excepcional

6. Coll

Múscul freqüentment ignorat però crucial:

• Estabilització: Mantenir cap en posició durant moviment
• Absorció d'impacte: En sparring (raó per la qual boxejadors tenen colls gruixuts)

Desenvolupament: Coll fort que redueix risc de lesió en vida quotidiana

Tipus de Força Desenvolupada

La boxa no només desenvolupa músculs grans, desenvolupa capacitats específiques:

1. Potència Explosiva

Potència = Força × Velocitat

Cada cop és una contracció màxima explosiva de durada mínima. Això desenvolupa fibres musculars tipus IIb (explosives ràpides).

Aplicació Real:

• Saltar més alt
• Accelerar més ràpid
• Reaccionar més ràpid en esports
• Poder explosiu en situacions quotidianes (atrapar nen abans de caure)

2. Resistència Muscular

Capacitat de mantenir output de força per temps estès.

En boxa, això significa llançar cop 200 amb gairebé la mateixa potència que cop 1.

Aplicació Real:

• Carregar compra per escales sense fatigar-te
• Mantenir nen en braços per períodes llargs
• Completar tasques físiques sense necessitar descansos constants

3. Estabilització i Control

Força no és només moure pes, és controlar el teu cos en l'espai.

La boxa requereix:

• Balance en una cama mentre llances patada
• Estabilitat del core durant rotació violenta
• Control fi d'extremitats a alta velocitat

Aplicació Real:

• Menor risc de caigudes (especialment important en edat avançada)
• Millor postura quotidiana
• Menys lesions en vida diària

4. Força d'Agafada

Mantenir punys tancats en guants per rounds complets desenvolupa agafada excepcional.

Aplicació Real:

• Obrir pots impossibles
• Carregar bosses pesades
• Escalar, penjar, qualsevol activitat que requereix agafada

Composició Corporal: El Físic de Boxejador

El cos d'un boxejador és distintiu:

• Espatlles desenvolupades: Arrodonides però no excessives
• Core visible: Baix percentatge de greix corporal
• Braços tonificats: Definició sense volum excessiu
• Cames atlètiques: Potents però no voluminoses
• Esquena en V: Dorsals desenvolupats
• Postura atlètica: Espatlles cap enrere, pit obert

Per Què Aquesta Composició:

• Alt volum de treball (crema greix)
• Moviments explosius (desenvolupa fibres ràpides)
• Poc treball d'hipertròfia pura (no volum excessiu)
• Èmfasi en relació força-pes (eficiència)

El resultat: cos atlètic, funcional, estèticament atractiu sense buscar estètica com a objectiu primari.

Boxa vs Peses Tradicionals

Avantatges de la Boxa:

• Més interessant mentalment (no és repetitiu)
• Desenvolupa coordinació i habilitat a més de força
• Millor per salut cardiovascular simultània
• Més funcional (moviments naturals)
• Comunitat i ambient social

Avantatges de Peses:

• Més fàcil quantificar progrés (kg aixecats)
• Millor per hipertròfia màxima si aquest és el teu objectiu
• Menys risc (no hi ha sparring)
• Pot treballar músculs específics en aïllament

Enfocament Ideal: Molts boxejadors seriosos complementen amb peses (sentadilles, pes mort, press militar) per força màxima, i usen boxa per potència, velocitat i resistència.

A Ryutai, alguns alumnes fan exactament això: 3 dies boxa, 2 dies peses. Millors resultats d'ambdós mons.

---

Pèrdua de Pes i Transformació Corporal

Si el teu objectiu és perdre greix i transformar el teu cos, la boxa és una de les eines més efectives disponibles.

Per Què la Boxa és Tan Efectiva per Pèrdua de Greix

1. Despesa Calòrica Massiva

Ja ho hem cobert: 500-900 calories per hora és excepcional.

2. EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

L'"afterburn effect" - continues cremant calories elevades DESPRÉS de l'entrenament.

Estudis mostren:

• Cardio moderat: EPOC dura 1-2 hores post-exercici
• HIIT: EPOC dura 4-6 hores
• Boxa intensa: EPOC dura 8-12 hores

Per Què: Combinació de dany muscular micro, depleció de glicogen, estrès metabòlic i resposta hormonal.

Calories Extra Cremades: 50-150 calories addicionals en les 12 hores post-entrenament.

3. Preservació de Massa Muscular

Quan perds pes, vols perdre GREIX, no múscul.

Problema amb cardio pur (córrer llarg): Pot catabolitzar múscul a més de greix.

La Boxa Preserva Múscul perquè:

• Component de resistència (colpejar sac pesat)
• Moviments explosius (senyal per mantenir fibres ràpides)
• Treball de força integrat

Resultat: Composició corporal millorada (més múscul, menys greix) no només pes reduït.

4. Augment de Taxa Metabòlica Basal

TMB = calories que cremes en repòs total.

Múscul crema més calories que greix en repòs:

• 1 kg de múscul: ~13 calories/dia
• 1 kg de greix: ~4.5 calories/dia

La boxa, en preservar/construir múscul mentre cremes greix, augmenta la teva TMB.

Exemple:

• Perds 10 kg de greix, guanyes 3 kg de múscul
• TMB augmenta: (3 kg × 13) - (10 kg × 4.5) = net de +40 calories/dia
• En un any: 40 × 365 = 14,600 calories = ~1.9 kg de greix

El teu metabolisme treballa al teu favor a llarg termini.

5. Regulació d'Apetit

Interessantment, exercici d'alta intensitat com boxa pot suprimir apetit post-entrenament (per hormones com pèptid YY i GLP-1).

Molts alumnes reporten:

• Menys desitjos de menjar brossa
• Més fàcil fer eleccions alimentàries saludables
• Menor impuls de menjar emocionalment

Raó Psicològica: Quan treballes tan dur en el teu entrenament, no vols "tirar aquest esforç" menjant malament.

Estudis de Cas Reals de Ryutai

Miquel, 38 anys (Sant Boi de Llobregat)

• Inici: 98 kg, 28% greix corporal
• Després de 6 mesos: 82 kg, 18% greix corporal
• Pèrdua total: -16 kg (10 kg greix pur, múscul mantingut)
• Protocol: 4 classes boxa/setmana + dieta moderada (2,200 cal/dia)

Carmen, 31 anys (Viladecans)

• Inici: 72 kg, 32% greix corporal
• Després de 4 mesos: 64 kg, 24% greix corporal
• Pèrdua total: -8 kg, va baixar 2 talles de roba
• Protocol: 3 classes boxa/setmana + nutrició conscient

Jordi, 45 anys (Gavà)

• Inici: 110 kg, 35% greix corporal, pre-diabètic
• Després de 8 mesos: 91 kg, 23% greix corporal, glucosa normalitzada
• Pèrdua total: -19 kg, va sortir de rang pre-diabètic
• Protocol: 3 classes boxa/setmana + caminades diàries + dieta mediterrània

Aquests no són resultats atípics. És el que veiem regularment quan la gent es compromet.

---

Llest Per la Teva Pròpia Transformació?

Miquel, Carmen i Jordi van començar exactament on estàs tu ara: llegint sobre els beneficis, preguntant-se si realment funciona.

La diferència: Ells van fer el primer pas.

Primera classe 100% gratis - Prova sense compromís Sense permanència - Entrenes mentre vulguis, cancel·les quan vulguis Instructors professionals - Team Calderón, 10+ anys experiència Ambient familiar - Totes les edats i nivells benvinguts

Ryutai Viladecans - C/ del Sol, 64 (Ryutai II) Reserva: +34 677 71 47 99 (WhatsApp disponible)

Reservar La Meva Classe Gratis Ara

Continua llegint per descobrir els beneficis mentals de la boxa que van més enllà de la transformació física...

---

Boxa vs Altres Mètodes de Pèrdua de Pes

Boxa vs Dieta Sola:

• Dieta sola: Perds pes però perds múscul també, metabolisme es desaccelera
• Boxa + dieta: Perds greix, manté/guanyes múscul, metabolisme millora

Boxa vs Cardio Tradicional:

• Cardio tradicional: Crema calories però és avorrit, difícil mantenir llarg termini
• Boxa: Crema MÉS calories, és interessant, taxa d'adherència molt major

Boxa vs HIIT/Bootcamps:

• HIIT: Efectiu però no aprens habilitat pràctica
• Boxa: Igual d'efectiu PLUS aprens defensa personal i habilitat esportiva

Adherència: La Clau Real

La veritat incòmoda sobre pèrdua de pes: el millor programa és el que FAS consistentment.

Estadístiques:

• 80% de persones abandonen gimnàs tradicional en 5 mesos
• 65% abandonen running regular en 3 mesos
• Només 30% abandonen boxa en el primer any (les nostres dades de Ryutai)

Per Què l'Adherència és Major en Boxa:

1. És Interessant: Aprens, progrés, hi ha varietat
2. Comunitat: Entrenes amb companys, crees amistats
3. Desafiament Mental: No és només físic, és un puzle a resoldre
4. Resultats Tangibles: Veus millora en tècnica, no només en bàscula
5. Ambient Positiu: Entrenadors donen suport, companys animen

Si no ho fas consistentment, no importa quan efectiu sigui en teoria. La boxa guanya perquè la gent ho manté.

---

Beneficis Mentals i Emocionals

Aquí és on la boxa transcendeix d'exercici a experiència transformadora.

Reducció d'Estrès: La Millor Teràpia

La vida moderna és estressant:

• Pressió laboral
• Problemes econòmics
• Relacions complicades
• Trànsit diari
• Informació constant (xarxes socials, notícies)

Aquest estrès s'acumula. La majoria de persones ho gestionen malament: menjar, alcohol, pantalles.

La Boxa Processa Estrès de Forma Saludable:

1. Alliberament Físic

Colpejar un sac pesat després d'un dia difícil és catarsi pura. Hi ha alguna cosa primitiva i satisfactòria en l'impacte físic.

Fisiologia:

• Allibera endorfines ("runner's high" però més intens)
• Redueix cortisol (hormona de l'estrès)
• Allibera tensió muscular acumulada

Testimoni Comú: "Entro al gym amb problemes de la feina al cap. Després de 3 rounds colpejant el sac, ja no m'importen. Perspectiva restaurada."

2. Mindfulness Forçat

És impossible pensar en el teu cap o compte bancari quan algú està llançant-te cops de puny (en sparring).

La boxa requereix presència total:

• Atenció en oponent
• Consciència del teu cos
• Lectura de patrons
• Reacció en mil·lisegons

Això és mindfulness sota pressió extrema - meditació activa.

3. Control d'Emocions

En sparring, aprendràs a:

• Controlar por quan et pressionen
• Mantenir calma quan estàs cansat
• No reaccionar emocionalment quan et colpegen
• Pensar estratègicament sota adrenalina

Aquesta habilitat de mantenir compostura sota pressió es transfereix a:

• Negociacions difícils
• Conflictes interpersonals
• Presentacions públiques
• Emergències familiars

4. Expressió Saludable d'Agressió

Tots tenim agressivitat. És biologia. La pregunta és com l'expressem.

Opcions no saludables:

• Explosions d'ira inapropiades
• Passiu-agressivitat
• Repressió completa (que surt en altres bandes)

La boxa proporciona:

• Outlet controlat: Canalitza la teva agressió en el sac/ring
• Transformació: Converteix ira en potència tècnica
• Alliberament: Processa l'emoció físicament

Resultat: Menys explosions emocionals en vida diària perquè ja has processat aquesta energia.

Construcció de Confiança Profunda

La confiança de la boxa és diferent a altres tipus de confiança. És visceral, genuïna, inqüestionable.

Per Què la Boxa Desenvolupa Confiança Única:

1. Superes Pors Fonamentals

La por de ser colpejat és primitiva. Quan afrontes aquesta por repetidament en sparring i sobrevius, el teu cervell recalibra la seva percepció d'amenaça.

El Que El Teu Cervell Aprèn:

• "Puc gestionar situacions intimidants"
• "No em desmorono sota pressió física"
• "Sóc més resistent del que pensava"

2. Assoliment Tangible

No és confiança basada en afirmacions o autoconvenciment. És confiança basada en capacitat demostrada.

Saps que pots:

• Llançar 200 cops en 3 minuts
• Fer sparring 6 rounds
• Defensar-te si absolutament necessari

Això És Real: No és "crec que puc", és "SÉ que puc perquè ho faig regularment".

3. Llenguatge Corporal Transformat

La confiança de la boxa es manifesta físicament:

• Camines diferent (postura erecta, espatlles enrere)
• Fas contacte visual natural
• Ocupes espai sense disculpes
• Parles amb menys "ums" i dubtes

Aquests senyals no verbals canvien com altres et perceben i responen, la qual cosa reforça la teva confiança (cicle virtuós).

4. Aplicació en Vida Quotidiana

Alumnes reporten:

• Feina: Negociar millor salari, demanar promocions, parlar en reunions
• Social: Iniciar converses, establir límits, dir "no"
• Romàntic: Apropar-se a algú interessant sense por paralitzant
• Personal: Intentar coses noves sense por excessiva al fracàs

"Abans de la boxa, evitava conflictes a tota costa. Després d'un any entrenant, no és que busqui conflicte, però no el temo. Aquesta diferència va canviar la meva carrera—ara puc defensar les meves idees en reunions sense ansietat."

— Raül, 29 anys, alumne de Ryutai (El Prat)

Vols construir aquesta confiança tu mateix? Comença amb una classe gratis

Disciplina i Força de Voluntat

La boxa és un mestre dur però efectiu de disciplina.

Lliçons de Disciplina:

1. Aparèixer Quan No Vols

Hi ha dies que no vols entrenar. Estàs cansat, tens feina, el sofà crida.

Però et presentes igual.

Cada vegada que tries entrenar sobre quedar-te a casa, enforteixis la teva força de voluntat com un múscul.

Transferència: Aquesta disciplina s'estén a:

• Completar projectes difícils
• Mantenir hàbits saludables
• Aixecar-te d'hora
• Fer el que vas dir que faries

2. Push Through Fatiga

En el round 3, estàs exhaust. Braços com plom. Pulmons cremant. Vols parar.

Però continues.

Aprens que el teu límit percebut està molt més enllà d'on pensaves. La teva ment vol parar abans que el teu cos necessiti parar.

Aplicació: Quan projectes es tornen difícils en feina o vida, tens referència interna: "He continuat quan volia parar. Puc fer això."

3. Delayed Gratification (Gratificació Diferida)

Els resultats en boxa no són immediats:

• Mes 1: Maldestre, tècnica bàsica
• Mes 3: Començant a sentir natural
• Mes 6: Notablement competent
• Mes 12: Habilitats reals

Aprens a treballar cap a objectius de llarg termini sense expectativa de recompensa immediata.

Contrast amb Cultura Moderna: On tot és instantani (xarxes socials, streaming, lliurament en 24h), la boxa ensenya que les coses valuoses prenen temps.

4. Consistència Sobre Intensitat

3 entrenaments mediocres per setmana durant un any >> 1 entrenament boig per setmana.

El progrés ve de consistència, no d'esforç heroic ocasional.

Transferència a Vida:

• Finances: Estalviar 200€/mes consistent >> 2000€ una vegada a l'any
• Salut: Menjar bé 80% del temps >> dieta perfecta 1 setmana després abandonament
• Relacions: Petits gestos consistents >> gran gest ocasional

Resiliència Mental i Gestió d'Adversitat

La boxa t'ensenya a aixecar-te - literalment i metafòricament.

Construcció de Resiliència:

1. Falles Constantment (I Està Bé)

En sparring:

• Et colpejaran
• Et cansaràs i la teva tècnica es desmuntarà
• Afrontaràs oponents millors que tu
• Perdràs rounds

Això no és fracàs, és entrenament.

Aprens que:

• Fallar és part del procés
• Cada "derrota" és informació
• No necessites ser perfecte per progressar

2. Incomoditat és Temporal

El dolor de braços cansats en round 3 se sent etern... fins que acaba el round i descanses.

Aprens visceralment: la incomoditat és temporal, no permanent.

Aplicació: Quan situacions de vida són incòmodes (conversa difícil, tasca desagradable), tens referència: "Això és temporal. Puc tolerar-ho."

3. Adaptació Sota Pressió

Quan el teu pla A no funciona al ring (el teu jab no arriba perquè l'oponent té reach més llarg), necessites pla B immediatament.

Desenvolupes:

• Pensament adaptatiu
• Solució de problemes sota estrès
• Creativitat tàctica
• Flexibilitat mental

Transferència: Quan plans es desmunten en feina o vida, no entres en pànic. T'adaptes.

4. Separació d'Ego i Resultat

Perdre un round de sparring no et fa un fracàs com a persona. És només informació sobre què necessites millorar.

Aquesta separació entre qui ets i com performes és crucial per salut mental.

Aplicació: Quan projectes fallen o comets errors, no defineixes el teu valor per ells. Són experiències, no identitat.

Beneficis per Salut Mental Clínica

Més enllà de millores generals, la boxa té impacte en condicions diagnosticables.

Confiança en Defensa Personal

Encara que la majoria mai necessitarà usar boxa per defensa real, saber que PODRIES si fos absolutament necessari té efecte psicològic profund.

Pau Mental:

• Camines per la nit amb menys por
• No evites certs llocs per ansietat de seguretat
• Si algú és agressiu, no congeles (tens respostes entrenades)

Prevenció de Conflicte: Irònicament, la confiança de saber que pots gestionar conflicte físic fa MENYS probable que entris en un:

• No necessites "provar" res
• Pots desescalar sense sentir-te impotent
• El teu llenguatge corporal confiat dissuadeix agressors potencials

Per Dones Específicament: Moltes dones reporten que la boxa redueix ansietat sobre seguretat personal significativament. La combinació de fitness físic + habilitats de striking + confiança és empoderadora.

---

Beneficis Socials i de Comunitat

Un aspecte freqüentment ignorat però crucial de la boxa: la comunitat.

El Gimnàs de Boxa és Diferent

Gimnàs tradicionals:

• Gent amb auriculars, aïllada
• Poca interacció
• Enfocament individualista

Gimnàs de boxa:

• Treball amb companys (paos, sparring)
• Alè mutu durant entrenaments durs
• Camaraderia construïda a través de patiment compartit
• Ambient d'equip encara que sigui esport individual

Relacions Genuïnes

Quan sues, pateixis, i empentes límits al costat d'algú, es formen vincles reals.

A Ryutai, alumnes regularment:

• Formen grups de WhatsApp per coordinar entrenaments
• Es reuneixen fora del gym (cerveses, sopars, esdeveniments)
• Es donen suport mútuament en vida personal
• Assisteixen a combats de companys per donar suport

Diferència amb "Amics" de Xarxes Socials: Aquestes són relacions basades en experiència compartida real, no en likes.

Ambient de Respecte Mutu

La boxa té codi de respecte:

• Toques guants abans de sparring (ritual de respecte)
• Controles potència amb principiants (protecció)
• Ajudes a companys amb tècnica (generositat)
• Celebres progrés d'altres (comunitat sobre competència)

Aquest ambient ensenya:

• Humilitat (sempre hi ha algú millor)
• Generositat (compartir coneixement)
• Respecte (per tots els nivells)

Per Persones Socialment Aïllades

Moltes persones lluiten amb solitud, especialment:

• Després de mudar-se a nova ciutat
• Feines remotes
• Post-separació/divorci
• Simplement introvertits que lluiten fent amics com a adults

El gimnàs de boxa proporciona:

• Estructura social: Raó per interactuar regularment
• Tema comú: Sempre pots parlar de tècnica, combats, entrenament
• Activitat compartida: Més fàcil connectar fent alguna cosa que només conversant
• Acceptació: El boxing atrau tot tipus de persones

Diversitat del Grup

A Ryutai tenim:

• Edats: 16-55 anys
• Professions: Estudiants, enginyers, professors, empresaris, treballadors manuals
• Backgrounds: Locals de Viladecans, gent de Barcelona, expatriats internacionals
• Nivells de fitness: Des d'atletes previs fins persones que mai van fer esport

Aquesta diversitat és enriquidora. Interactues amb persones fora de la teva bombolla normal.

---

Coordinació, Reflexos i Habilitats Motores

La boxa desenvolupa capacitats físiques subtils però valuoses.

Coordinació Mà-Ull

Seguir amb la mirada i colpejar un objectiu en moviment (com guants d'un company sostenint paos) requereix coordinació mà-ull excepcional.

Progressió:

• Mes 1: Dificultat colpejant sac estacionari correctament
• Mes 3: Pots colpejar paos en moviment lent
• Mes 6: Pots colpejar paos en moviment ràpid
• Mes 12: Pots colpejar combo específic mentre company es mou erràticament

Aquesta coordinació es transfereix a:

• Esports amb pilota (tennis, pàdel, bàsquet)
• Conduir (millor temps de reacció)
• Tasques quotidianes que requereixen precisió

Temps de Reacció

Veure un cop venir i reaccionar (slip, block, contratacar) requereix velocitat de processament neurològic.

Estudis mostren:

• Boxejadors tenen temps de reacció 15-20% més ràpid que població general
• Aquesta millora ocorre en 6-12 mesos d'entrenament
• Es manté fins i tot anys després de deixar d'entrenar

Aplicació Real:

• Frenar cotxe més ràpid (redueix distància de parada)
• Atrapar objectes abans de caure
• Reaccionar a perills inesperats

Propiocepció (Consciència Corporal)

Propiocepció és saber on està el teu cos a l'espai sense mirar.

La boxa millora això dramàticament:

• Mantenir balance mentre llances cops
• Conèixer el teu abast sense mesurar
• Sentir la teva postura sense mirall
• Coordinar moviments complexos fluïdament

Benefici Anti-Aging: Propiocepció declina amb edat. Mantenir-la redueix caigudes dramàticament en adults majors.

Ambidexteritat Funcional

Encara que la majoria som dretes o esquerres, la boxa requereix competència amb ambdós costats.

Desenvolupes:

• Coordinació bilateral (ambdós costats treballant junts)
• Capacitat d'usar mà no dominant efectivament
• Balance muscular (redueix lesions per desequilibris)

Aplicació: Útil quan mà dominant està lesionada o ocupada.

Planificació Motora Complexa

Executar un combo de 6 cops fluid requereix que el teu cervell planifiqui seqüència completa, després executi mentre ajusta en temps real basat en feedback.

Això és planificació motora complexa - habilitat crucial que declina amb edat.

Mantenir-la a través de la boxa:

• Preserva funció cognitiva
• Redueix risc de demència
• Manté independència en vellesa

---

Salut Cardiovascular a Llarg Termini

Ja hem cobert beneficis cardio immediats, però val la pena aprofundir en impacte a llarg termini.

Longevitat

Estudis de cohort mostren:

• Persones que fan exercici vigorós regular (com boxa) viuen 3-7 anys més que sedentaris
• Reducció de 40-50% en mortalitat per totes les causes
• Reducció de 30-40% en mortalitat cardiovascular específicament

Mecanismes:

• Menor pressió arterial
• Millor perfil lipídic
• Reducció d'inflamació crònica
• Millor control glucèmic
• Menor estrès oxidatiu

Prevenció de Malalties

Malaltia Cardíaca:

• 40-50% reducció de risc
• Millor funció endotelial (elasticitat de vasos)
• Menor progressió d'aterosclerosi

Diabetis Tipus 2:

• 30-40% reducció de risc
• Millor sensibilitat a insulina
• Millor control glucèmic en diabètics existents

Hipertensió:

• Reducció de 5-10 mmHg en pressió sistòlica
• Reducció de necessitat de medicació

Accident Cerebrovascular:

• 25-30% reducció de risc
• Millor circulació cerebral

Envelliment Saludable

La boxa no només afegeix anys a la teva vida, afegeix VIDA als teus anys.

Beneficis en adults majors (50+):

• Manté densitat òssia (redueix osteoporosi)
• Preserva massa muscular (prevé sarcopènia)
• Manté balance i coordinació (redueix caigudes)
• Preserva funció cognitiva
• Manté independència funcional

A Ryutai tenim alumnes de 50+ anys que estan en millor forma que persones de 30 anys sedentàries.

---

Boxa vs Gimnàs Tradicional

Moltes persones es pregunten: boxa o gimnàs tradicional?

Per Què Triar Boxa

1. Més Interessant Mentalment

Gimnàs tradicional:

• Repetitiu (mateixos exercicis, mateixes màquines)
• No hi ha "mestria" - només aixecar més pes
• Pot tornar-se monòton

Boxa:

• Sempre aprens (noves tècniques, estratègies)
• Mestria és camí de per vida
• Cada sessió és diferent
• Sparring amb diferents persones = desafiaments únics

Resultat: Major adherència. Si no és avorrit, continues fent-ho.

2. Més Funcional

Gimnàs tradicional:

• Moviments aïllats (curl de bíceps)
• No es transfereix molt a vida real

Boxa:

• Moviments integrats de cos complet
• Desenvolupa coordinació, balance, reacció
• Habilitat pràctica (defensa personal)

3. Millor Cardio Integrat

Gimnàs tradicional: Necessites separar cardio (cinta) i força (peses)

Boxa: Cardio i força simultanis en cada sessió

4. Comunitat i Social

Gimnàs tradicional: Ambient individualista

Boxa: Comunitat forta, treball amb companys

5. Objectiu Clar

Gimnàs tradicional: Objectiu nebulós ("estar en forma")

Boxa: Objectiu específic (dominar tècniques, fer sparring competentment)

Objectius clars = major motivació

Quan Triar Gimnàs Tradicional

Avantatges del Gimnàs:

• Si el teu objectiu és hipertròfia màxima (bodybuilding)
• Si tens lesions que prevenen alt impacte
• Si prefereixes entrenar completament sol
• Si vols maximitzar força pura (powerlifting)

Enfocament Híbrid: Molts fan ambdós:

• 3 dies boxa (cardio, tècnica, potència)
• 2 dies peses (força màxima, hipertròfia)

Aquest és l'enfocament de molts boxejadors seriosos a Ryutai.

---

Qui Pot Beneficiar-se de la Boxa

Una pregunta comuna: "És la boxa per mi?"

Resposta curta: Gairebé segur que sí.

Diferents Perfils, Mateixos Beneficis

Persones Fora de Forma:

• La boxa et posarà en forma (no necessites estar en forma primer)
• Adaptem intensitat al teu nivell
• Progressió gradual

Persones Ja en Forma:

• La boxa et desafiarà de noves maneres
• Desenvoluparàs habilitats que altres entrenaments no toquen
• Portarà el teu cardio a un altre nivell

Joves (16-25):

• Energia perfecta per intensitat de la boxa
• Aprenen disciplina i respecte
• Si interessen en competir, edat ideal per començar

Adults (25-45):

• Fitness excel·lent per edat on molts es tornen sedentaris
• Gestiona estrès de carrera/família
• Manté competitivitat atlètica

Adults Majors (45+):

• Mai és tard per començar
• Manté funció física i cognitiva
• Prevé declivi relacionat amb edat

Dones:

• 35% dels nostres alumnes de boxa són dones
• Beneficis són idèntics
• Empoderament específic per habilitat de defensa personal

Homes:

• Outlet saludable per energia competitiva
• Desenvolupament de força funcional
• Habilitat pràctica valorada

Consideracions Mèdiques

Consulta Metge Si Tens:

• Malaltia cardíaca preexistent
• Lesions d'espatlla/esquena/canell severes
• Condicions neurològiques
• Problemes de visió severs

Generalment Segur Amb:

• Hipertensió controlada
• Diabetis tipus 2 (de fet, molt beneficiós)
• Sobrepès/obesitat (adaptem intensitat)
• Artritis lleu (moviment ajuda)

Nota sobre Sparring: La majoria de riscos de la boxa venen de sparring (impacte al cap). Si entrenes només tècnica, sac, paos sense sparring, el risc és mínim.

Molts alumnes mai fan sparring i obtenen 90% dels beneficis amb risc mínim.

---

Com Maximitzar Beneficis de la Boxa

Per obtenir resultats màxims de l'entrenament de boxa:

Freqüència Òptima

• Principiants (mesos 1-3): 2-3 sessions/setmana
• Intermedis (mesos 4-12): 3-4 sessions/setmana
• Avançats (any 2+): 4-6 sessions/setmana

Més No Sempre És Millor: Recuperació és quan millores. Sobreentrenament causa lesions i burnout.

Complementar amb Nutrició

L'exercici és 30% de l'equació. Nutrició és 70%.

Principis Bàsics:

Proteïna Adequada:

• 1.6-2.2 g per kg de pes corporal
• Preserva múscul durant pèrdua de greix
• Repara teixit danyat en entrenament

Carbohidrats Suficients:

• La boxa és intensa, necessites energia
• 3-5 g per kg de pes corporal
• Timing: Més carbos en dies d'entrenament

Hidratació:

• 3-4 litres aigua/dia
• Més en dies d'entrenament
• Deshidratació mata performance

Dèficit Calòric Moderat (si perds pes):

• 300-500 calories sota manteniment
• No més o perds múscul i energia

Son Adequat

El son és on el teu cos es repara i adapta.

• Mínim: 7 hores
• Òptim: 8-9 hores
• Qualitat: Foscor completa, temperatura fresca, sense pantalles 1h abans

Símptomes de Son Insuficient:

• Tècnica es desmunta més ràpid
• Major risc de lesió
• Recuperació lenta
• Desitjos de menjar brossa

Treball de Mobilitat

La boxa és exigent en espatlles, malucs i turmells.

Rutina de Mobilitat (10 min diari):

• Cercles d'espatlles
• Estirament de pectorals
• Rotacions de maluc
• Mobilitat de turmell
• Estirament de flexors de maluc

Això prevé lesions i millora performance.

Progressió Intel·ligent

No intentis fer massa massa ràpid.

Regla 10%: No augmentis volum/intensitat més de 10% per setmana.

Senyals de Sobreentrenament:

• Fatiga persistent
• Performance declina
• Dolor articular
• Irritabilitat
• Insomni
• Emmalaltir freqüentment

Si Apareixen: Pren setmana de descans o redueix intensitat 50%.

Mentalitat de Llarg Termini

La boxa és camí d'anys, no mesos.

Expectatives Realistes:

• Mes 1: Aprenent bases, maldestre
• Mes 3: Començant a sentir natural
• Mes 6: Competència bàsica
• Any 1: Sòlidament competent
• Any 2: Avançat
• Any 3+: Mestria emergent

Gaudeix el Procés: Si només enfoques en destí, perds 99% del temps (que és el viatge). Aprèn a gaudir cada sessió d'entrenament.

---

Entrena Boxa a Ryutai Team Calderón, Viladecans

Si ets a Viladecans, Sant Boi de Llobregat, Gavà, El Prat o voltants del Baix Llobregat, Ryutai és el teu gimnàs de boxa.

Per Què Ryutai per Boxa

1. Instructors amb Experiència Real

Els nostres entrenadors no només van llegir sobre boxa, la van viure:

• Experiència competitiva amateur i professional
• Certificacions oficials
• 10+ anys ensenyant
• Part de Team Calderón (equip respectat a Catalunya)

2. Instal·lacions Completes

Ryutai II (C/ del Sol, 64, Viladecans):

• Ring professional de boxa
• 6 sacs pesats (diferents pesos)
• Sac de velocitat (speed bag)
• Pera boja (double-end bag)
• Paos i manoplas professionals
• Mirall complet per anàlisi tècnica
• Sistema de cronometratge amb timbre
• Zona d'escalfament i estirament
• Vestidors amb dutxes

3. Classes Separades per Nivell

• Principiants: Fonaments, tècnica pura, sense pressió
• Intermedis: Sparring tècnic, combos avançats
• Avançats: Preparació de competició, estratègia avançada

Mai et sentiràs perdut o fora del teu nivell.

4. Ambient Familiar

A diferència d'alguns gyms de boxa que poden ser intimidants:

• Respecte total entre tots els nivells
• Zero tolerància a bullying o ego descontrolat
• 35% d'alumnes són dones
• Edats de 16 a 55 anys
• Principiants són majoria i benvinguts

5. Flexibilitat Total

• Sense permanència: Entrenes mentre vols, cancel·les quan vulguis
• Primera classe gratis: Prova sense compromís
• Horaris amplis: Dl-Dv 17:00-22:30, Ds 10:00-14:00
• Múltiples horaris de classe: Encaixa amb el teu horari laboral

6. Resultats Comprovats

• Més de 200 alumnes satisfets
• 4.9/5 estrelles en ressenyes
• Des de 2016 transformant vides a Viladecans
• Taxa de retenció 70% després del primer any (molt per sobre de mitjana d'indústria)

Accés Fàcil des de Tota la Zona

Ryutai II està perfectament ubicat per residents de tot el Baix Llobregat:

Des de Sant Boi de Llobregat:

• Transport públic: Línies L46, L95 (10-15 min)
• Cotxe: 8 min per C-245
• Distància: 6 km

Des de Gavà:

• Transport públic: Línies L95, L77 (8-12 min)
• Cotxe: 6 min
• Distància: 4 km

Des d'El Prat de Llobregat:

• Transport públic: Línia L77 (10 min)
• Cotxe: 10 min per C-245
• Distància: 8 km

Des de Barcelona Centre:

• Transport públic: Metro L5 fins Cornellà + L95 (35 min)
• Cotxe: 20-25 min per A-2
• Distància: 18 km

A prop de l'Aeroport de Barcelona: Només 15 minuts en cotxe, perfecte per professionals de l'aeroport o viatgers freqüents que volen mantenir entrenament.

Aparcament: Aparcament gratuït a zona, mai problema trobar lloc.

Testimonis Reals d'Alumnes

David, 33 anys (Viladecans):

"Vaig començar boxa a Ryutai fa 8 mesos per perdre pes. He perdut 14 kg, però el més important és com em sento mentalment. Més confiança, menys ansietat, millor son. La boxa va canviar la meva vida més enllà del físic."

Núria, 29 anys (Sant Boi):

"Com a dona, tenia dubtes sobre un gym de boxa. Però l'ambient a Ryutai és súper acollidor. Hi ha diverses noies entrenant. Em sento forta, empoderada. Físicament estic en la millor forma de la meva vida, i mentalment més confiada que mai."

Javier, 47 anys (Gavà):

"Pensava que era molt vell per començar boxa. Els instructors van adaptar tot al meu nivell. Un any després, estic en millor forma que als 30. Els meus dolors d'esquena crònics van desaparèixer. Única regla: mai és tard per començar."

Marc, 25 anys (El Prat):

"Venia de gimnàs tradicional i estava avorrit. La boxa és completament diferent: cada sessió és un desafiament nou. Aprens constantment. La comunitat és increïble. Ara gym tradicional em sembla avorrit en comparació."

Com Començar Avui

Pas 1: Reserva La Teva Classe Gratis

Truca, envia WhatsApp o visita'ns:

• Telèfon/WhatsApp: +34 677 71 47 99
• Email: info.ryutai@gmail.com
• Instagram: @ryutai_viladecans

Pas 2: Vine amb Roba Esportiva

Què portar:

• Roba esportiva còmoda
• Sabatilles esportives
• Ampolla d'aigua gran
• Tovallola petita
• Ment oberta

Nosaltres proporcionem guants i tot l'equip per la teva primera classe.

Pas 3: Gaudeix La Teva Primera Classe

T'introduirem a:

• Bases de guàrdia i postura
• Jab i directe fonamentals
• Treball lleuger en sac
• Ambient del gym

Sense pressió, sense compromís. Només prova-ho.

Pas 4: Decideix Si És Per Tu

Després de la classe gratis, si t'agrada:

• T'expliquem opcions de membresía
• Sense contractes de permanència
• Flexibilitat total

Si no t'agrada (estrany, però passa), cap problema. Sense pressió de vendes.

---

Preguntes Freqüents sobre Beneficis de la Boxa

Quant temps fins veure resultats?

• Energia i estat d'ànim: 1-2 setmanes (immediat)
• Pèrdua de pes: 4-6 setmanes (visible)
• Composició corporal: 8-12 setmanes (significativa)
• Confiança i habilitat: 12-16 setmanes (profunda)
• Transformació completa: 6-12 mesos (dramàtica)

La consistència és clau. 3 sessions/setmana produeixen resultats més ràpid que 1 sessió/setmana.

La boxa és perillosa?

El risc depèn de si fas sparring o no:

Puc fer boxa si tinc sobrepès?

Absolutament. De fet, la boxa és excel·lent per pèrdua de pes.

A Ryutai:

• Adaptem intensitat al teu nivell actual
• Progressió gradual
• Sense judici, ambient de suport
• Molts alumnes van començar amb sobrepès significatiu

No necessites estar en forma per començar. La boxa et posarà en forma.

Tenim alumnes que van començar sense poder fer 10 flexions, saltar corda 30 segons, o completar 3 minuts de treball continu. Tots van progressar al seu ritme. Adaptem al teu nivell actual.

Reserva la teva classe de prova i comprova-ho tu mateix. Primera classe gratis, sense compromís.

Aquesta és l'excusa més comuna ('necessito estar en forma primer') i és completament falsa. El millor moment per començar és ara, no 'després de perdre una mica de pes' o 'després de posar-me en forma'. Aquestes setmanes/mesos de preparació són setmanes/mesos perduts de progrés real.

La boxa em farà voluminós/a?

No. La boxa desenvolupa cos atlètic, tonificat, no voluminós.

Per què:

• Alt volum de treball (crema greix)
• Èmfasi en velocitat i resistència (no hipertròfia màxima)
• Molt cardio integrat

Resultat: Definició muscular, cos atlètic, no volum de bodybuilder.

Quantes calories crema realment la boxa?

Depèn d'intensitat, però rangs típics (persona 75 kg):

• Tècnica i escalfament: 300-400 cal/hora
• Treball de sac intens: 500-700 cal/hora
• Sparring: 700-900 cal/hora
• Classe típica mixta: 450-650 cal/hora

Més alt que majoria d'exercicis comparables.

Necessito estar en forma abans de començar?

No. Aquesta és l'excusa més comuna i és completament falsa.

La boxa et posarà en forma. No necessites estar en forma per començar.

La boxa és només per homes joves?

Mite total. A Ryutai:

• 35% d'alumnes són dones
• Edats de 16 a 55 anys
• Majoria són principiants adults (30-45 anys)

La boxa és per tothom. Punt.

---

Conclusió: Transforma La Teva Vida amb Boxa

La boxa no és només un esport o una forma d'exercici. És una pràctica transformadora que toca cada aspecte de la teva vida:

Físicament:

• Cardio superior que allarga la teva vida
• Força funcional per vida quotidiana
• Composició corporal atlètica i estètica
• Energia abundant cada dia

Mentalment:

• Confiança genuïna que irradia
• Disciplina aplicable a qualsevol objectiu
• Gestió d'estrès i emocions
• Resiliència davant adversitat

Socialment:

• Comunitat de persones amb mentalitat similar
• Relacions autèntiques basades en experiència compartida
• Ambient de respecte i suport

Espiritualment (en sentit secular):

• Sensació de propòsit i progrés
• Connexió amb alguna cosa més gran que tu mateix
• Desafiament que dóna significat

Dins d'un any de començar boxa, no reconeixeràs a la persona al mirall. Estaràs més fort, més ràpid, més confiat, més disciplinat. Sabràs que pots afrontar desafiaments i superar-los.

Però res d'això passarà sense el primer pas.

Aquest primer pas és simple: reserva la teva classe gratis a Ryutai Team Calderón.

Sense compromís. Sense permanència. Sense pressió.

Només una oportunitat de provar i veure si la boxa és per tu.

La majoria de persones que proven una classe es queden. No perquè els pressionem, sinó perquè senten la diferència immediatament. L'energia, el desafiament, la comunitat, la satisfacció de colpejar el sac després d'un dia difícil.

No deixis que por, dubtes o excuses t'impedeixin experimentar aquesta transformació.

La Teva Transformació Comença Ara

Contacta Avui:

• Telèfon/WhatsApp: +34 677 71 47 99
• Email: info.ryutai@gmail.com
• Instagram: @ryutai_viladecans
• Adreça: C/ del Sol, 64, 08840 Viladecans

Horaris Ryutai II:

• Dilluns a Divendres: 17:00 - 22:30
• Dissabtes: 10:00 - 14:00

El Que Inclou La Teva Classe Gratis:

• Introducció a tècnica fonamental
• Treball en sac
• Conèixer instructors i comunitat
• Tour d'instal·lacions
• Zero pressió de vendes

Què Portar:

• Roba esportiva còmoda
• Sabatilles esportives
• Ampolla d'aigua
• Ment oberta
• Ganes de transformar-te

Més de 200 Alumnes Satisfets. 4.9/5 Estrelles. Des de 2016.

Ryutai Team Calderón - On principiants es transformen i vides canvien, un cop a la vegada.

No esperis a estar "llest". Comença ara i torna't llest en el procés.

Reserva la teva classe gratis: +34 677 71 47 99

La boxa va canviar les nostres vides. Pot canviar la teva també. Només necessites donar el primer cop.