Dones en MMA: Per Què Cada Cop Més Dones Entrenen a Ryutai II (Classes Mixtes)

Fa cinc anys, vaig entrar per primera vegada en un gimnàs d'MMA. Recordo perfectament aquesta barreja d'emoció i por: Què pensaria la gent? Seria massa dur per a mi? Encaixaria en aquest món que sempre s'havia presentat com a exclusivament masculí?

Spoiler: No només vaig encaixar. Vaig descobrir que entrenar al costat d'homes i dones de tots els nivells va ser exactament el que em va convertir en la instructora que sóc avui.

Avui, com a instructora a Ryutai II a Viladecans, tinc el privilegi d'acompanyar desenes de dones que senten exactament el mateix en la seva primera classe. I deixa'm dir-te una cosa: aquesta por inicial es transforma en una de les experiències més empoderadores que pots viure.

L'MMA femení ha crescut exponencialment en els últims anys. El que abans era un espai quasi exclusiu per a homes, avui és una disciplina on dones de totes les edats, professions i nivells de fitness troben comunitat, força i confiança. A l'UFC, lluitadores com Amanda Nunes, Valentina Shevchenko i Zhang Weili han demostrat que les dones no només pertanyen a l'octàgon —el dominen.

I aquí a Viladecans, al Baix Llobregat, estem vivint aquesta mateixa revolució.

A Ryutai II, ubicat al C/del Sol, 64, 08840 Viladecans, cada cop més dones trien l'MMA com la seva forma d'entrenar, no només pel fitness extrem que proporciona, sinó per tot el que representa: empoderament, defensa personal real, comunitat i una transformació mental que va molt més enllà del tatami.

Si estàs llegint això i sents curiositat per l'MMA, però també dubtes sobre si és per a tu, aquest article et mostrarà exactament per què tantes dones estan descobrint que l'MMA és la millor decisió que han pres per al seu cos i la seva ment.

Per Què L'MMA És Perfecte Per A Dones

Tècnica Sobre Força: Una Dona de 55kg Pot Controlar un Home de 85kg

Una de les majors preocupacions que escolto de dones que volen començar MMA és: "No sóc forta, com em defensaré d'algú més gran?" La resposta és simple: l'MMA no es basa en força bruta, es basa en tècnica.

Sí, veus lluites espectaculars a l'UFC, però el que no veus darrere són anys d'estudi tècnic: angles, palanques, timing, posicionament. Una dona de 55kg que coneix la tècnica correcta pot controlar un home de 85kg que no sap què està fent.

A Ryutai II ensenyem MMA des d'una perspectiva tècnica i estratègica. No es tracta de colpejar més fort, sinó de colpejar millor. No es tracta de resistir més, sinó de posicionar-te millor. I això nivella completament el camp de joc per a les dones.

He vist alumnes noves sorprendre's a si mateixes quan aconsegueixen executar una submissió perfecta o escapar d'una posició dominant usant tècnica en lloc de força. Aquesta sensació de "puc fer això" és addictiva.

Defensa Personal Completa: Tots Els Rangs Coberts

A diferència d'altres disciplines que s'especialitzen en un rang (com el Kick Boxing dret o el BJJ a terra), l'MMA et prepara per a tot. Si algú t'agafa al carrer, saps com defensar-te. Si t'empenten contra una paret, saps com sortir. Si acabes a terra, saps exactament què fer.

Aquesta versatilitat fa que l'MMA sigui la forma més completa de defensa personal que existeix.

Per a dones, això és especialment valuós. La realitat és que les situacions d'agressió sovint inclouen agafades, empentes o intents d'immobilització. A les nostres classes a Viladecans, no només practiquem tècniques esportives, també simulem escenaris reals de defensa personal adaptats específicament per a dones.

I ho fem en un ambient controlat, segur i progressiu, on tu decideixes fins on vols arribar.

Fitness Extrem: Millor Que El Gimnàs Per A Pèrdua De Pes

Seré directa: cap màquina de gimnàs et donarà l'entrenament que et dona una classe d'MMA. Aquí treballes cardio, força, resistència, coordinació, flexibilitat i explosivitat en una sola sessió.

Una hora d'entrenament a Ryutai II crema entre 600 i 900 calories, depenent de la intensitat. Però més important encara: construeixes múscul funcional, no només múscul estètic.

Moltes de les nostres alumnes vénen buscant perdre pes o tonificar, i acaben descobrint que l'MMA els dona resultats que mai van aconseguir al gimnàs convencional. Per què? Perquè és entretingut. No estàs mirant el rellotge esperant que acabin els 30 minuts a la cinta.

Estàs aprenent combinacions, practicant defenses, treballant amb la teva companya. El temps vola i el teu cos es transforma sense que sentis que estàs "patint" en el procés.

Empoderament Mental: Confiança Que Transforma La Teva Vida Diària

Aquest és el benefici que ningú et diu fins que ho experimentes: l'MMA canvia com et sents amb tu mateixa.

Quan saps que pots defensar-te, quan saps que has suportat cinc rounds d'entrenament intens, quan saps que domines tècniques que la majoria de persones ni tan sols poden imaginar, comences a caminar diferent per la vida.

He vist dones tímides convertir-se en líders en el seu treball. He vist mares recuperar la seva identitat després d'anys dedicats exclusivament als seus fills. He vist professionals estressades trobar una vàlvula d'escapament que cap teràpia els havia donat.

L'MMA t'ensenya a afrontar pors, a aixecar-te després de caure, a confiar en la teva capacitat de resoldre problemes sota pressió. I totes aquestes lliçons es transfereixen directament a la teva vida fora del gimnàs.

Comunitat Segura i Ambient Familiar

Un dels pilars de Ryutai II és l'ambient familiar que cultivem des del 2016. No som un gimnàs d'elit on només entrenen competidors professionals. Som un espai on conviuen mestresses de casa amb competidors, principiants absoluts amb lluitadors experimentats, adolescents amb adults de 40 anys.

I tots es respecten, s'ajuden i es motiven.

A Ryutai II entrenem tots junts —homes i dones— en un ambient de respecte mutu on cada persona avança al seu ritme. Aquesta diversitat no és accidental: és intencional, i és el que ens fa més forts.

Per a dones que vénen per primera vegada, això és fonamental. No hi ha egos inflats ni actituds intimidants. Fran Calderón, el nostre entrenador principal del Team Calderón, i jo mateixa ens assegurem que cada alumna nova se senti benvinguda i acompanyada.

A la teva primera classe no estaràs perduda entre desconeguts. Jo personalment et guiaré pas a pas, ajustant el ritme al teu nivell, responent totes les teves preguntes i assegurant-me que sortis amb ganes de tornar.

Trencant Mites i Pors

Entenc perfectament les pors que frenen moltes dones de fer el pas. Jo mateixa les vaig tenir. Així que deixa'm desmuntar els cinc mites més comuns que escolto, amb la veritat honesta de com funciona realment l'entrenament d'MMA per a dones.

Mite 1: "Tornaré Plena de Morats"

Realitat: L'entrenament d'MMA és progressiu i controlat. A la teva primera classe no faràs sparring. Ni a la segona. Ni probablement a les primeres setmanes.

Primer aprens la tècnica a l'aire, després amb pads, després amb companyes en drills controlats, i només quan tu et sents preparada i ho sol·licites, passem a sparring lleuger amb proteccions completes (casc, espinilleres, guants, protector bucal).

A més, tenim una regla sagrada a Ryutai II: l'sparring sempre s'adapta al nivell del més principiant. Si estàs entrenant amb algú més experimentat, aquesta persona ajusta la seva intensitat perquè ambdues puguin treballar tècnica de forma segura.

Els morats ocasionals poden passar (és un esport de contacte, al cap i a la fi), però no és la norma, i certament no és quelcom que hagis d'esperar a les teves primeres classes.

Mite 2: "Necessito Estar en Forma Abans de Començar"

Realitat: Aquest és el mite que més em frustra, perquè impedeix que moltes dones facin el pas. Escolta'm bé: l'MMA et posa en forma. No necessites estar en forma per començar.

Vine tal com estàs. Tinguis 20 o 55 anys. Pesis 50kg o 90kg. Hagis fet esport tota la vida o portis anys sense moure't. Aquí hi ha espai per a tu.

Les nostres classes a Viladecans estan dissenyades perquè cada persona treballi al seu ritme. Si necessites parar a prendre aigua, pares. Si una sèrie és massa intensa, la modifiquem. Si la teva condició física és limitada al principi, anem construint gradualment.

He entrenat dones que a la seva primera classe tot just podien completar tres burpees, i sis mesos després estaven fent rounds complets d'sparring. El progrés és part del viatge, no un requisit previ.

Mite 3: "Els Homes Em Colpejaran Fort"

Realitat: A l'MMA existeix una cultura de respecte cap als companys d'entrenament, especialment quan hi ha diferència de mida o experiència. Els homes que entrenen regularment entenen perfectament que ajustar la intensitat és part del procés.

No només no et colpejaran fort, seran increïblement acurats i comunicatius amb tu.

De fet, moltes de les nostres alumnes prefereixen entrenar amb homes perquè els dona una perspectiva més realista de defensa personal. Entrenar amb algú més gran i fort t'obliga a perfeccionar la teva tècnica, t'ensenya a usar angles i palanques, i et dona una confiança real que si algun dia necessites defensar-te, sabràs com fer-ho.

Mite 4: "És Massa Violent Per A Mi"

Realitat: L'sparring és opcional. Moltes dones entrenen MMA durant anys sense fer sparring de contacte complet, i això està perfectament bé.

Entrenar tècnica, treballar pads, fer drills, practicar grappling suau, tot això és MMA. No has de lluitar en una gàbia per beneficiar-te enormement d'aquesta disciplina.

L'MMA és tan violent o tan tècnic com tu decideixis que sigui. Si el teu objectiu és fitness i defensa personal bàsica, pots quedar-te en aquest nivell. Si amb el temps descobreixes que vols provar competició amateur, també pots avançar en aquesta direcció.

A Ryutai II respectem els objectius individuals de cada alumna. No hi ha pressió per "demostrar res" a ningú. El teu viatge és teu.

Mite 5: "Desenvoluparé Massa Múscul"

Realitat: L'MMA construeix múscul funcional i definit, no massa muscular exagerada. Tonificaràs braços, cames, abdomen i esquena? Absolutament. Sembraràs una culturista? No, tret que aquest sigui específicament el teu objectiu i combinis l'entrenament amb una dieta i suplementació extrema per a aquesta finalitat.

El físic que desenvolupes amb MMA és atlètic, fort i funcional. És el tipus de cos que et permet carregar les bosses de la compra sense cansar-te, jugar amb els teus fills sense quedar-te sense aire, i sentir-te poderosa a la teva pròpia pell.

Moltes de les nostres alumnes em diuen que per primera vegada a la seva vida no estan obsessionades amb la bàscula, sinó amb el que el seu cos pot fer. I aquesta és una relació molt més saludable amb el fitness.

El Nostre Model: Entrenament Mixt (I Per Què Funciona Millor)

A Ryutai II, homes i dones entrenem junts des del dia u. No és quelcom al qual hagis d'acostumar-te —és el nostre model des del 2016, i és exactament el que fa que les nostres entrenadores destacin tècnicament.

Deixa'm explicar-te per què entrenar en un espai mixt és realment un dels majors avantatges de l'MMA, especialment en un gimnàs amb la cultura correcta com Ryutai II.

Millora La Teva Tècnica Exponencialment

Quan entrenes amb companys més grans i forts, no pots dependre de la força. Has de perfeccionar la teva tècnica. Cada moviment ha de ser precís, cada angle ha de ser correcte, cada timing ha de ser perfecte.

Aquesta exigència tècnica et converteix en una lluitadora molt millor que si només entrenes amb persones de la teva mateixa mida.

He vist això una i altra vegada: les dones que entrenen regularment amb homes desenvolupen una tècnica excepcionalment neta perquè no tenen cap altra opció. I quan després entrenen amb altres dones de la seva mida, el seu nivell tècnic destaca clarament.

És com entrenar amb pesos més pesats: quan tornes als lleugers, tot se sent més fàcil.

Preparació Per A Defensa Personal Real

Si el teu objectiu inclou defensa personal, entrenar amb homes et dona la perspectiva més realista possible. En una situació d'agressió real, estadísticament és més probable que l'agressor sigui un home més gran que tu.

Entrenar regularment amb companys que simulen aquest diferencial de mida et prepara mentalment i tècnicament per a aquest escenari.

A Ryutai II treballem escenaris específics de defensa personal adaptats a dones:

• Si algú t'agafa del braç → saps com soltar-te
• Si t'empenten contra una paret → saps com escapar
• Si acabes a terra → saps com defensar i controlar

I practiquem aquestes tècniques amb companys homes que simulen l'agressió de forma controlada perquè puguis desenvolupar respostes automàtiques efectives.

Cultura de Respecte Mutu

En un gimnàs seriós com el nostre, la cultura de respecte és inquebrantable. Els homes que entrenen aquí entenen que són companys d'entrenament, no adversaris. Entenen que el seu rol en entrenar amb dones és ajustar la seva intensitat, comunicar clarament, i crear un ambient segur on tots dos puguin millorar.

El Fran i jo supervise constantment les interaccions a classe. Si algú no respecta aquests principis, simplement no té lloc al nostre gimnàs. Aquesta vigilància activa és el que permet que dones de tots els nivells se sentin còmodes entrenant en un espai mixt.

No és quelcom que deixem a l'atzar; és quelcom que cultivem activament cada dia.

Sessions Ocasionals Per A Dones (Si Ho Necessites)

Dit això, també entenem que algunes dones prefereixen començar en un ambient només amb dones per guanyar confiança inicial. Si a l'inici necessites un ambient exclusivament femení, podem organitzar sessions introductòries ocasionals.

Però t'animem a integrar-te aviat al grup mixt, on està la màgia real de l'aprenentatge. La majoria de les nostres alumnes descobreixen que l'ambient mixt no era el que temien —i es converteixen en les seves majors defensores.

Beneficis Específics Per A Dones

Defensa Personal Efectiva: Sent-te Segura Al Caminar Sola

Aquest és un dels beneficis més transformadors que reporten les nostres alumnes: la sensació de seguretat que desenvolupen després d'uns mesos entrenant. No és arrogància, és confiança real basada en habilitats reals.

Saber que pots defensar-te canvia com et mous pel món.

Moltes de les nostres alumnes em comenten que abans evitaven certs carrers de nit, o se sentien ansioses caminant soles des del pàrquing. Després d'entrenar MMA, aquesta ansietat desapareix. No perquè ara siguin "invencibles", sinó perquè saben exactament què fer si passa quelcom.

I aquesta preparació mental és en si mateixa una forma de protecció: et mous amb més confiança, i això dissuadeix possibles agressors.

Autoestima Transformada: De La Inseguretat a La Confiança

L'impacte de l'MMA en l'autoestima femenina és profund. No es tracta només de veure't millor físicament (encara que això també passa). Es tracta de demostrar-te a tu mateixa que ets capaç de coses que mai vas imaginar.

Cada tècnica nova que domines, cada round que completes, cada por que superes, construeix una narrativa interna de "sóc forta, sóc capaç, puc amb això".

He vist dones que van arribar a Ryutai II amb la mirada a terra, disculpant-se constantment per ocupar espai, i sis mesos després les veus entrar al gimnàs amb el cap alt, saludant tothom amb confiança, dirigint el seu propi escalfament.

Aquesta transformació no ve d'un entrenador dient-te "ets forta". Ve de tu mateixa demostrant-t'ho classe rere classe.

Gestió De L'Estrès Laboral: La Teva Vàlvula D'Escapament

Moltes de les nostres alumnes són professionals amb feines estressants. Vénen directament des de l'oficina a les classes de les 19:00 o 20:30 a Ryutai II, perfectament accessible des de Sant Boi, Gavà, El Prat i tota la zona del Baix Llobregat.

Em diuen constantment que aquesta hora d'entrenament és sagrada. És el seu moment de desconnexió total de l'estrès de la feina, de les responsabilitats familiars, de les mil coses al cap.

Quan estàs entrenant MMA, la teva ment no pot estar en cap altre lloc. Has d'estar 100% present. I aquesta presència forçada actua com una meditació activa que reseteja el teu sistema nerviós millor que qualsevol altra activitat.

Comunitat Femenina: Amistats Fortes Amb Altres Entrenadores

Un dels beneficis inesperats que moltes alumnes descobreixen és la comunitat de dones que troben al gimnàs. Hi ha quelcom especial en l'amistat que es forma entre dones que entrenen juntes.

És un vincle basat en respecte mutu, admiració pel coratge de l'altra, i experiències compartides que la majoria de persones no entenen.

Les nostres alumnes es donen suport mútuament dins i fora del tatami. Organitzen quedades per entrenar fora de l'horari de classe, s'acompanyen a competicions, celebren els èxits de les altres. A Ryutai II s'han format amistats genuïnes que transcendeixen el gimnàs, i això és quelcom que valorem profundament.

Salut Hormonal: Beneficis Per A La Salut Menstrual

L'exercici intens i regular com l'MMA té beneficis documentats per a la salut hormonal femenina. L'exercici regular com l'MMA ajuda a regular cicles, reduir símptomes premenstruals i millorar l'estat d'ànim relacionat amb fluctuacions hormonals.

Moltes alumnes reporten menys dolors menstruals i més energia estable al llarg del mes.

A més, entenem que la teva energia fluctua al llarg del mes, i això està perfectament bé. A Ryutai II pots ajustar la intensitat del teu entrenament segons com et sentis aquell dia. Si necessites un dia més suau, fem més tècnica i menys cardio. Si et sents amb energia extra, aprofitem aquesta finestra.

El teu cos és teu, i aquí respectem els seus cicles naturals.

Imatge Corporal Positiva: El Teu Cos És El Que Fa, No Com Es Veu

Aquest és potser el canvi més profund que veig a les meves alumnes: el canvi d'enfocament des de com es veu el seu cos cap a el que el seu cos pot fer. A l'MMA, el teu cos no és un objecte decoratiu. És la teva eina, el teu aliat, la teva font de poder.

Quan el teu objectiu canvia de "perdre 5kg" a "dominar aquesta submissió" o "completar cinc rounds sense parar", la teva relació amb el teu cos es transforma.

Deixes de castigar-lo per no veure's d'una certa manera i comences a admirar-lo per tot el que pot aconseguir. Aquesta és una relació molt més sana i sostenible amb el teu propi cos, i és un dels regals més grans que l'MMA et pot donar.

Històries Reals de Ryutai II

Respectant la privacitat de les nostres alumnes, vull donar-te una idea dels perfils diversos que entrenen amb nosaltres. Probablement et reconeixeràs en alguna d'elles:

Tenim professionals als seus 30 que treballen a l'aeroport de Barcelona o empreses properes a Sant Boi i Gavà i vénen després de la feina per descarregar l'estrès. Mai havien fet un esport de contacte a la seva vida, i ara entrenen MMA tres vegades per setmana i ho consideren essencial per a la seva salut mental.

Tenim mares de família que van trobar a l'MMA el seu espai personal després d'anys dedicats exclusivament als seus fills. Em diuen que és l'única hora del dia on són elles mateixes, no "la mare d'algú". I aquesta recuperació d'identitat es reflecteix positivament en tota la seva vida familiar.

Tenim joves que van venir a Ryutai II buscant eines de defensa personal després d'experiències negatives, i van trobar no només tècniques efectives, sinó també un procés de sanació emocional. L'empoderament físic té un impacte directe en la sanació de traumes, i hem estat testimonis de transformacions realment inspiradores.

Totes aquestes dones tenen quelcom en comú: van fer el primer pas malgrat la por. I avui, cap d'elles se'n penedeix. Totes em diuen que només desitjarien haver començat abans.

Com Començar El Teu Viatge en MMA

Si has arribat fins aquí, probablement sents curiositat. Potser fins i tot una mica d'emoció barrejada amb nervis. Això és perfectament normal. Deixa'm explicar-te exactament com seria la teva primera experiència a Ryutai II perquè sàpigues què esperar.

La teva primera classe és completament gratis. Sense compromís, sense permanència. Simplement truques al +34 677 71 47 99, escrius a info.ryutai@gmail.com, o ens contactes per Instagram a @ryutai_viladecans, i reservem la teva primera classe.

Et preguntem el teu nivell d'experiència (encara que no en tinguis cap, està perfecte) i qualsevol lesió o limitació que hàgim de considerar.

Arribes a Ryutai II al C/del Sol, 64, 08840 Viladecans, i jo personalment et rebo a la porta.

T'ensenyo les instal·lacions, t'explico com funciona la classe, i t'acompanyo durant tota la sessió. Comencem amb escalfament suau, després veiem tècniques bàsiques que qualsevol principiant pot fer, i acabem amb exercicis de condicionament ajustats al teu nivell.

En cap moment et sentiràs perduda o abandonada. La meva feina és assegurar-me que la teva primera experiència sigui positiva i que sortis amb ganes de tornar.

El nostre horari a Ryutai II és de dilluns a divendres de 17:00 a 22:30, i dissabtes de 10:00 a 14:00, amb diverses opcions de classes perquè trobis la que millor s'adapta a la teva agenda. I recorda: no hi ha permanència. Pots provar un mes, dos mesos, o entrenar amb nosaltres durant anys. Tu decideixes.

El Teu Moment És Ara

Porto cinc anys entrenant i ensenyant MMA. He vist transformacions que mai oblidaré. He vist dones arribar amb por i sortir amb coratge. He vist cossos canviar, però més important encara, he vist ments transformar-se.

I puc dir-te amb total certesa que si estàs llegint això i sents aquesta crida interna a provar, hauries d'escoltar-la.

L'MMA no és només per a atletes d'elit. No és només per a dones joves i en forma. No és només per a les valentes. És per a qualsevol dona que vulgui sentir-se més forta, més segura, més capaç. És per a tu.

A Ryutai II, al cor de Viladecans, hem construït un espai on més de 200 alumnes entrenen amb nosaltres des del 2016, mantenint una valoració de 4.9/5 estrelles perquè ens prenem molt seriosament crear un ambient familiar on cada persona importa.

Som part del prestigiós Team Calderón, amb instructors que han competit a nivell nacional i internacional, però també som el teu veí, la teva amiga, la teva companya d'entrenament.

Les nostres classes tenen aforament limitat per mantenir atenció personalitzada. Si estàs llegint això i sents la crida, no ho posposeu. La millor versió de tu mateixa està esperant a l'altre costat d'una decisió: provar la teva primera classe gratis.

No necessites ser valenta per començar. Només necessites ser curiosa. La valentia es construeix classe rere classe, tècnica rere tècnica, round rere round. I jo estaré allà, a la teva primera classe, per acompanyar-te en cada pas del camí.

Reserva la teva classe gratis avui. Truca'ns al +34 677 71 47 99, escriu-nos a info.ryutai@gmail.com, o contacta per Instagram @ryutai_viladecans.

Et prometo que d'aquí sis mesos, quan miris enrere, t'alegraràs d'haver fet aquest pas.

Ens veiem al tatami.

Sheila Martínez Instructora Certificada d'MMA Ryutai II - Team Calderón Viladecans, Barcelona