Tècniques de Kick Boxing: Guia Completa de Cops i Puntades Bàsiques
Tècniques de Kick Boxing: Guia Completa de Cops i Puntades Bàsiques
El kick boxing és un dels esports de combat més complets que existeixen. Combina la tècnica de punys de la boxa amb potents puntades, creant un sistema de combat efectiu tant per a competició com per a defensa personal.
En aquesta guia completa aprendràs totes les tècniques bàsiques de kick boxing: des de la posició de guàrdia correcta fins als cops i puntades fonamentals. Incloem els noms en català i anglès perquè puguis seguir qualsevol classe o tutorial.
Base del Kick Boxing: Fonaments que Has de Conèixer
Abans de llançar el teu primer cop, necessites entendre els principis que fan efectiu el kick boxing:
Els Pilars Tècnics
- Equilibri: Cada tècnica s'ha d'executar mantenint el centre de gravetat estable
- Rotació de maluc: La potència ve dels malucs, no només dels braços o cames
- Retorn ràpid: Després de colpejar o puntada, torna immediatament a la guàrdia
- Respiració: Exhala en impactar per generar més potència i protegir el core
Per Què Començar amb les Tècniques Bàsiques
Molts principiants volen aprendre puntades espectaculars des del primer dia. No obstant això, els millors competidors de kick boxing mundial tenen quelcom en comú: dominen els fonaments a la perfecció.
Un jab ben executat és més efectiu que una puntada alta mal llançada. A Ryutai sempre emfatitzem: "Primer la tècnica, després la potència."
Posició de Guàrdia Correcta
La guàrdia és la teva posició de defensa i atac. Tot en kick boxing parteix d'aquí.
Guàrdia Ortodoxa (per a dretans)
| Element | Posició Correcta |
|---|---|
| Peus | Separats a l'amplada de les espatlles, peu esquerre endavant |
| Pes | 50-50 entre ambdues cames, lleugerament a les puntes |
| Genolls | Semiflexionats, mai bloquejats |
| Malucs | Alineats amb les espatlles, lleuger angle (45°) |
| Mans | Punys tancats a l'alçada del mentó |
| Colzes | Enganxats al cos protegint les costelles |
| Mentó | Ficat cap al pit, protegit pels punys |
| Mirada | Al pit de l'oponent (visió perifèrica) |
Guàrdia Esquerrana (Southpaw)
Per a esquerrans, la guàrdia és mirall: peu dret endavant, mà dreta com a jab. Els principis són idèntics.
Errors Comuns a la Guàrdia
- ❌ Aixecar massa els colzes (exposa les costelles)
- ❌ Baixar les mans en cansar-se (exposa la cara)
- ❌ Peus massa junts (pèrdua d'equilibri)
- ❌ Cames rectes (menys mobilitat, més vulnerable a low kicks)
Cops Bàsics del Kick Boxing
Els cops de kick boxing són heretats de la boxa, adaptats per al combat amb puntades. Aquí estan els quatre fonamentals:
1. Jab (Directe de Mà Avançada)
El jab és el cop més important del kick boxing. Es llança amb la mà avançada (esquerra per a ortodoxos).
Execució tècnica:
- Des de la guàrdia, estén el puny esquerre en línia recta
- Gira el puny al final (palmell cap avall en impactar)
- L'espatlla puja lleugerament protegint el mentó
- Retorna immediatament a la guàrdia
Usos tàctics:
- Mesurar distància
- Interrompre atacs de l'oponent
- Preparar combinacions
- Control del centre del ring
2. Cross (Recte de Mà Endarrerida)
El cross o recte és el teu cop de potència principal. Es llança amb la mà endarrerida (dreta per a ortodoxos).
Execució tècnica:
- Des de la guàrdia, rota el maluc dret cap endavant
- El taló dret s'aixeca girant sobre la punta
- Estén el puny dret en línia recta a l'objectiu
- L'espatlla protegeix el mentó durant el cop
- Retorna a la guàrdia amb la mateixa velocitat
Usos tàctics:
- Cop de potència després del jab (combinació 1-2)
- Contraatac quan l'oponent falla
- Finalització de combinacions
3. Hook (Ganxo)
El hook o ganxo és un cop circular que ataca des del lateral. Es pot llançar amb ambdues mans.
Execució tècnica:
- Des de la guàrdia, el colze s'aixeca a l'alçada de l'espatlla
- El braç forma un angle de 90°
- Gira el maluc i el peu en la direcció del cop
- El puny viatja en arc horitzontal cap a l'objectiu
- Impacta amb els artells frontals
Usos tàctics:
- Atacar els laterals de la guàrdia
- Cop al fetge (hook al cos)
- Finalitzar combinacions després de rectes
4. Uppercut (Ganxo Ascendent)
L'uppercut és un cop ascendent que busca el mentó des de baix. Molt efectiu a curta distància.
Execució tècnica:
- Des de la guàrdia, baixa lleugerament la mà que colpeja
- Flexiona els genolls per generar impuls
- Estén les cames mentre el puny puja verticalment
- El palmell mira cap a tu en impactar
- La potència ve de les cames i el maluc
Usos tàctics:
- Combat a curta distància (clinch)
- Quan l'oponent abaixa el cap
- Després d'un hook que baixa la guàrdia
Taula Resum de Cops
| Cop | Nom en Anglès | Mà | Trajectòria | Distància |
|---|---|---|---|---|
| Jab | Jab | Avançada | Recta | Llarga |
| Cross/Recte | Cross/Straight | Endarrerida | Recta | Mitjana-Llarga |
| Ganxo | Hook | Ambdues | Circular horitzontal | Curta-Mitjana |
| Uppercut | Uppercut | Ambdues | Ascendent | Curta |
Puntades Bàsiques del Kick Boxing
Les puntades de kick boxing són el que diferencia aquest esport de la boxa tradicional. Aporten més abast i potència.
1. Low Kick (Puntada Baixa)
El low kick ataca la part externa de la cuixa de l'oponent. És la puntada més usada en kick boxing.
Execució tècnica:
- Des de la guàrdia, transfereix el pes a la cama avançada
- Aixeca el genoll de la cama endarrerida
- Gira el maluc mentre estens la cama
- Impacta amb la tíbia (no l'empenya) a la cuixa
- Segueix el moviment travessant l'objectiu
- Retorna ràpidament a la guàrdia
Usos tàctics:
- Danyar la mobilitat de l'oponent
- Establir distància
- Castigar avenços agressius
- Combinació després de punys (1-2-low kick)
2. Middle Kick / Round Kick (Puntada Circular Mitjana)
El middle kick o puntada circular ataca les costelles i el flanc de l'oponent.
Execució tècnica:
- Similar al low kick però amb el genoll més elevat
- Gira completament sobre el peu de suport (taló cap a l'objectiu)
- El maluc passa completament
- Impacta amb la tíbia a les costelles
- El braç del mateix costat baixa per impuls
- El braç contrari protegeix la cara
Usos tàctics:
- Danyar les costelles (pot acabar combats)
- Atacar el fetge (costat dret de l'oponent)
- Més potència que el low kick
- Castigar guàrdies baixes
3. High Kick (Puntada Alta)
El high kick busca el cap de l'oponent. És la puntada més espectacular però també la més arriscada.
Execució tècnica:
- Igual que el middle kick però amb major elevació
- El genoll puja gairebé vertical abans d'estendre
- Flexibilitat de maluc crucial
- Impacte en templa, mandíbula o coll
- Major compromís de l'equilibri
Usos tàctics:
- Buscar el KO
- Quan l'oponent baixa les mans
- Després de puntades baixes que condicionin la guàrdia
- En contraatac després d'esquiva
4. Front Kick / Teep (Puntada Frontal)
El front kick o teep és una puntada d'empenta, no d'impacte. Funciona com un jab amb la cama.
Execució tècnica:
- Des de la guàrdia, aixeca el genoll al front
- Estén la cama en línia recta
- Impacta amb la planta del peu o el taló
- Empeny l'oponent cap enrere
- Retreu ràpidament mantenint l'equilibri
Usos tàctics:
- Mantenir distància
- Interrompre atacs de l'oponent
- Control del centre
- Preparar altres tècniques
Taula Resum de Puntades
| Puntada | Nom en Anglès | Objectiu | Superfície d'Impacte |
|---|---|---|---|
| Puntada baixa | Low kick | Cuixa | Tíbia |
| Puntada circular | Middle/Round kick | Costelles | Tíbia |
| Puntada alta | High kick | Cap | Tíbia/Empenya |
| Puntada frontal | Front kick/Teep | Pit/Abdomen | Planta del peu |
Combinacions Bàsiques de Kick Boxing
Les tècniques individuals són importants, però el kick boxing real es basa en combinacions fluides.
Les 5 Combinacions Essencials
1-2 (Jab-Cross)
La combinació més bàsica i efectiva. El jab obre la guàrdia, el cross impacta amb potència.
Jab → Cross
1-2-3 (Jab-Cross-Hook)
Afegeix un ganxo al final per atacar des del lateral.
Jab → Cross → Hook (esquerre)
1-2-Low Kick
La combinació que defineix el kick boxing. Punys a dalt, puntada a baix.
Jab → Cross → Low Kick (cama endarrerida)
1-2-3-Low Kick
Combinació completa de quatre cops. Molt efectiva però requereix pràctica.
Jab → Cross → Hook → Low Kick
Teep-Cross
Usa la puntada frontal per mesurar distància i després entra amb potència.
Teep → Avenç → Cross
Principis de les Combinacions
- Alterna nivells: Barreja cops al cap amb puntades baixes
- Acaba amb potència: L'últim cop de la combinació ha de ser contundent
- Flueix naturalment: Si una tècnica no connecta, passa a la següent
- Retorna sempre: Després de qualsevol combinació, torna a la guàrdia
Defensa Bàsica en Kick Boxing
Tan important com atacar és saber defensar-se. Aquestes són les defenses fonamentals:
Defenses contra Cops
| Atac | Defensa | Execució |
|---|---|---|
| Jab/Cross | Bloqueig | Absorbeix amb el guant/avantbraç |
| Jab/Cross | Esquiva (slip) | Mou el cap fora de la línia |
| Hook | Cobertura | Puja el braç protegint la templa |
| Uppercut | Retrocés | Fes un pas enrere allunyant-te |
Defenses contra Puntades
| Atac | Defensa | Execució |
|---|---|---|
| Low kick | Check | Aixeca el genoll, tíbia cap enfora |
| Middle kick | Bloqueig | Colze enganxat, absorbeix amb el braç |
| High kick | Cobertura | Mà oberta protegeix la templa |
| Teep | Desviació | Manotada lateral al peu que ve |
El Check: El Teu Millor Amic
El check és la defensa essencial contra low kicks. Consisteix a aixecar la cama i presentar la tíbia cap a l'oponent, fent que la seva puntada impacti os contra os.
Tècnica correcta:
- Des de la guàrdia, aixeca el genoll de la cama objectiu
- Gira lleugerament el maluc cap enfora
- La tíbia apunta cap a l'oponent
- Mantén les mans a dalt (no perdis la guàrdia)
- Baixa ràpidament després del bloqueig
Errors Comuns a Evitar
En els Cops
- ❌ Telegrafiar: Fer moviments preparatoris que avisen del cop
- ❌ Baixar les mans: Exposa la cara a contraatacs
- ❌ No girar el maluc: Perds el 70% de la potència
- ❌ Colpejar amb el polze fora: Risc de lesió al polze
- ❌ Estendre massa: Pèrdua d'equilibri, vulnerable al contraatac
En les Puntades
- ❌ No girar el peu de suport: Limita l'abast i potència
- ❌ Puntejar amb l'empenya a la cama: Risc de lesió (usa la tíbia)
- ❌ No travessar l'objectiu: La puntada perd efectivitat
- ❌ Caure la guàrdia: Vulnerable a contracops mentre punteja
- ❌ Puntades sense preparació: Sense punys previs, fàcil d'anticipar
A la Guàrdia i Moviment
- ❌ Creuar els peus: Pèrdua total d'equilibri
- ❌ Saltar mentre colpeges: Perds base i potència
- ❌ Mirar a terra: Perds de vista l'oponent
- ❌ Aguantar la respiració: Et canses més ràpid
Conclusió: El Teu Camí en el Kick Boxing
Dominar les tècniques bàsiques de kick boxing és el primer pas per convertir-te en un practicant competent. Recorda:
- La base ho és tot: Guàrdia correcta, equilibri, retorn a posició
- Tècnica abans que potència: Un cop ben executat sempre guanya
- Practica les combinacions: Les tècniques aïllades no guanyen combats
- La defensa salva: Saber bloquejar i esquivar és tan important com colpejar
- Paciència i constància: Els millors van dedicar anys a perfeccionar els bàsics
Aprèn Kick Boxing a Ryutai Viladecans
A Ryutai comptem amb instructors professionals del Team Calderon amb experiència en competició nacional. Les nostres classes de kick boxing estan dissenyades per a tots els nivells.
El que Oferim
- ✅ Classes per a tots els nivells: Des de principiant absolut fins a competidor
- ✅ Instructors certificats: Experiència real en ring i competició
- ✅ Ambient familiar: No intimidem, formem
- ✅ 2 ubicacions a Viladecans: Escull la que et quedi millor
- ✅ Sense permanència: Sense lligams, entrena quan vulguis
- ✅ Primera classe GRATIS: Prova sense compromís
Horaris de Kick Boxing
Ryutai I (C/ Miguel Hernández, 22):
- Dilluns, Dimecres, Divendres: 19:00 - 20:30
Ryutai II (C/ del Sol, 64):
- Dimarts, Dijous: 18:00 - 19:30
Reserva la teva Classe Gratis | Veure Horaris Complets | Conèixer Ubicacions
Instructor: Team Ryutai - Competidors de kick boxing amb experiència en campionats nacionals i selecció catalana.
Etiquetes
Compartir article
Preparat per començar el teu viatge en les Arts Marcials?
Uneix-te a més de 200 alumnes que ja entrenen amb nosaltres a Viladecans. Primera classe gratuïta, sense permanència.
